Kompost-Aushang · Selbstzweifel
„Selbstzweifel? Das ist kein Hindernis – das ist der Rohstoff deines Texts.“
Samstagmorgen in einer Kleingartenanlage direkt an der Güterstrecke.
Maxi reißt eine Seite aus ihrem Notizbuch, knüllt sie zusammen und wirft sie auf den Komposthaufen.
Es ist die dritte an diesem Morgen, und jede ist voller Selbstzweifel.
Auf der ersten stand ein Anfang.
Auf der zweiten ein besserer Anfang.
Auf der dritten nur noch ein Satz, den sie seit Wochen im Kopf hat.
„Du bist nicht gut genug.“
Der Satz ist kein Gedanke mehr.
Er ist ein Tinnitus.
Er klingt beim Schreiben, beim Üben und sogar dann, wenn am Ende eines Abends geklatscht wird.
Gerade dann sogar besonders laut.
Hinter der Hecke richtet sich Friedrich auf, der Nachbar mit der ordentlichsten Parzelle der ganzen Anlage.
Er kümmert sich seit Jahren um die Kompostecke des Vereins.
Er fischt die Papierkugel vom Haufen, streicht sie glatt und liest.
Dann sagt er: „Papier ist braunes Material.“
„Aber du wirfst das Falsche weg.“
Maxi und Friedrich sind erfunden. Aber der Satz auf dem dritten Zettel steht in sehr vielen Notizbüchern.
Kennst du das?
Du schreibst, und eine Stimme redet dazwischen.
Zu persönlich.
Zu leise.
Zu wenig lustig.
Die anderen können das besser.
Und du tust, was fast alle tun: Du versuchst, diese Stimme loszuwerden.
Heute machen wir es anders.
Selbstzweifel sind kein Hindernis, das du wegräumen musst, bevor du schreiben darfst.
Sie sind Rohstoff.
Man muss nur wissen, wie man ihn verarbeitet.
Und das weiß kaum jemand besser als ein Kompostwart.
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Aushang am Vereinsheim · Kompostordnung
Kleingartenanlage an der Güterstrecke · Kompostwart: Friedrich
Grünmaterial
frisch, feucht, fault allein
Rasenschnitt, Küchenabfälle
Im Kopf: „Du bist nicht gut genug.“ „Die anderen sind besser.“
Braunmaterial
trocken, gibt Struktur
Laub, Zweige, Pappe
Im Kopf: Applaus, Rückmeldungen, Auftritte, die du durchgezogen hast
Merke: Grün allein fault. Grün und Braun im Wechsel werden Humus.
Friedrich erklärt die Grundregel in wenigen Sätzen.
Grünes Material ist frisch und feucht, zum Beispiel Rasenschnitt und Küchenabfälle.
Liegt es allein auf dem Haufen, fault es und stinkt.
Erst mit braunem Material dazwischen, mit trockenem Laub, Zweigen und Pappe, entsteht daraus Humus.
Mit Zweifeln ist es genauso.
Ein Zweifel, der allein in deinem Kopf liegt, gärt.
Er wird nicht kleiner, er wird giftiger.
Warum sind Zweifel eigentlich so laut, gerade vor einem Auftritt?
Weil dein Körper viele Augen auf einmal wie eine Gefahr behandelt.
Das Herz schlägt schneller, die Hände werden feucht, die Gedanken rasen.
Und dein Kopf liefert die passenden Sätze dazu.
Die merken, dass du nervös bist.
Gleich lacht jemand.
Das ist kein Charakterfehler.
Das ist eine ganz normale Stressreaktion.
Sie trifft übrigens auch die Größten.
Laurence Olivier, einer der berühmtesten Schauspieler des zwanzigsten Jahrhunderts, bekam Mitte der Sechzigerjahre so starkes Lampenfieber, dass es ihn nach eigener Aussage jahrelang verfolgte.
Er bat Kollegen auf der Bühne, ihm nicht in die Augen zu sehen.
Und er spielte trotzdem weiter.
Also merke: Zweifel sind nicht der Beweis, dass du es nicht kannst.
Sie sind der Beweis, dass dir etwas wichtig ist.
Vorrotte: Erkenne deine Auslöser
Anlieferscheine · die fünf häufigsten Auslöser
Anlieferung 1 · Grüngut
Alle sind besser
„Die anderen wirken so viel professioneller.“
Anlieferung 2 · Grüngut
Was, wenn …
„Was, wenn ich mitten im Text hängen bleibe?“
Anlieferung 3 · Grüngut
Ich gehöre nicht hierher
„Die anderen sind echte Künstler, ich bin nur zu Besuch.“
Anlieferung 4 · Grüngut
Letzte Minute
„Kurz vor dem Auftritt ist plötzlich alles schlecht.“
Anlieferung 5 · Grüngut
Alle schauen
„Jetzt sehen mich alle an.“
Auf jeden Anlieferschein gehören drei Angaben: Wann? Was löst es aus? Wie fühlt es sich im Körper an?
Bevor ein Kompost arbeiten kann, schaut Friedrich sich genau an, was angeliefert wird.
Das machst du jetzt mit deinen Zweifeln.
Denn sie kommen nicht aus dem Nichts.
Sie haben Auslöser, und die sind bei jedem ein bisschen anders.
Bei Maxi ist es ein Geräusch.
Das kleine Klacken, wenn der Moderator das Mikro einschaltet.
Sobald sie es hört, legt die Stimme los.
Welcher Auslöser ist deiner?
Die meisten haben mehrere, und das ist völlig in Ordnung.
Wichtig ist nur, dass du sie erkennst.
Was du kennst, überfällt dich nicht mehr.
Nimm dir fünf Minuten und beantworte drei Fragen.
Wann zweifelst du, vor dem Auftritt, währenddessen oder danach?
Was löst es aus, ein Gedanke, ein Bild, ein bestimmter Mensch?
Und wie fühlt es sich im Körper an?
Maxis Antwort passt auf eine Zeile.
Kurz vor dem Auftritt, das Klacken des Mikros, der Magen zieht sich zusammen.
Damit hat sie etwas, das sie vorher nicht hatte: einen Fahrplan ihrer Zweifel.
Braunmaterial: Belege gegen die Stimme
Sammelliste Braunmaterial
- Jede Rückmeldung, die dir etwas bedeutet hat
- Jeder Applaus, der länger dauerte als höflich
- Jeder Auftritt, den du trotz Angst durchgezogen hast
- Jeder Moment, in dem du stolz auf dich warst
- Jeder Mensch, der wegen dir angefangen hat zu schreiben
Jetzt kommt das Material, das den Haufen ins Gleichgewicht bringt.
Zweifel sind überzeugende Erzähler.
Sie legen dir Beweise vor.
Weißt du noch, der Slam im Winter?
Die anderen haben mehr Applaus bekommen.
Du hast noch nie gewonnen.
Das Gemeine daran: Dein Gedächtnis hilft ihnen.
Viele Menschen erinnern sich an schlechte Erlebnisse lebhafter als an gute, und alle suchen bevorzugt nach dem, was sie ohnehin schon glauben.
In der Psychologie heißt das Bestätigungsfehler.
Wer glaubt, schlecht zu sein, findet dafür immer Belege.
Die guten Abende rutschen durch.
Oder sie werden als Glück abgebucht.
Deshalb brauchst du eine Liste.
Schwarz auf weiß, am besten in einem eigenen Heft.
Maxi setzt sich an diesem Samstag in ihre Laube und schreibt alles auf, was sie bei ihren bisherigen Auftritten erlebt hat.
Sie ist ehrlich, auch mit den schlechten Abenden.
Und dann staunt sie.
Auf der Liste stehen mehr gute Abende, als die Stimme je zugegeben hätte.
Sogar ein Sieg, den sie vollkommen vergessen hatte.
Das ist das Braunmaterial.
Es macht den Zweifel nicht weg.
Aber es gibt ihm Struktur, damit er nicht mehr alles vergiftet.
Umsetzen: Was dir der Zweifel eigentlich sagen will
Umsetzkalender · Zweifel: „Mein Text ist zu düster.“
Erstes Umsetzen: Stimmt das?
Text laut lesen und ehrlich prüfen. Ergebnis: Es gibt keine einzige helle Stelle.
Zweites Umsetzen: Was ist der wahre Kern?
Nicht das Thema ist das Problem, sondern der fehlende Kontrast.
Drittes Umsetzen: Was mache ich damit?
Eine kleine, echte Szene einbauen, bei der man kurz lachen darf.
Nach dem dritten Umsetzen darf der Zweifel zurück auf den Haufen. Seine Arbeit ist getan.
Ein Komposthaufen, der nie umgesetzt wird, fault innen.
Also nimmt Friedrich alle paar Wochen die Grabegabel und schichtet ihn um.
Luft kommt hinein, und das Ganze arbeitet wieder.
Mit Zweifeln geht das auch.
Statt sie wegzudrücken, drehst du sie um und schaust sie dir an.
Manchmal steckt nämlich etwas Richtiges drin.
Maxi hat vor dem nächsten Slam den Gedanken, dass ihr Text viel zu düster ist.
Früher hätte sie den Gedanken weggedrückt oder gleich den ganzen Text weggeworfen.
Diesmal fragt sie: Stimmt das?
Sie liest den Text noch einmal und merkt, dass es tatsächlich keine einzige helle Stelle gibt.
Also baut sie einen Moment ein, in dem man kurz lachen darf.
Keinen aufgesetzten Witz, sondern eine echte kleine Szene.
Der Text wird dadurch nicht schwächer.
Er wird stärker, weil das Dunkle jetzt einen Kontrast hat.
Kein Bullshit: Manchmal ist der Zweifel dein bester Lektor.
Er drückt sich nur schlecht aus.
Wichtig ist dabei eine Unterscheidung.
Selbstreflexion fragt: Wie kann ich das besser machen?
Selbstzweifel fragt: Was stimmt nicht mit mir?
Die erste Frage gibt dir ein Werkzeug.
Die zweite gibt dir nur eine Ausrede.
Humus: Schreib aus dem Zweifel, nicht dagegen
Jetzt kommt der Teil, der deinen Text verändert.
Viele auf der Bühne benutzen ihre Unsicherheit als Gag.
„Ich bin ja nicht so gut wie die anderen“, sagt jemand, und das Publikum lacht.
Einmal ist das charmant.
Aber hier kommt der Haken.
Wer sich Abend für Abend selbst kleinmacht, damit gelacht wird, löscht sich Stück für Stück aus.
Das Publikum lacht mit, aber es lernt dich nicht kennen.
Selbstironie und Selbstverleugnung sehen sich ähnlich.
Der Unterschied: Selbstironie zeigt den Zweifel, ohne ihm recht zu geben.
Genau das macht die Siebprobe oben.
Links steht der Zweifel, wie er in deinem Kopf klingt.
Rechts steht eine Zeile, die ihn zeigt und dabei trotzdem aufrecht bleibt.
Die US-Sozialforscherin Brené Brown hat über viele Jahre untersucht, wie Menschen mit Scham und Verletzlichkeit umgehen.
Ihre Kernaussage ist ziemlich slamtauglich: Verletzlichkeit ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Mut.
Auf der Bühne kannst du das jedes Mal erleben.
Je ehrlicher jemand über eine Unsicherheit spricht, desto stiller wird der Saal.
Denn fast alle dort kennen diese Unsicherheit auch.
Du stehst nicht da, um dich zu verkaufen.
Du stehst da, um etwas zu geben.
Deine Übung dazu hat drei Schritte.
Schreib fünf Zweifel auf, die du über dich hast.
Streich die zwei, die wirklich nur dich betreffen.
Von den übrigen drei nimmst du den, den möglichst viele Menschen kennen, und schreibst eine Szene, in der er laut wird.
Nicht als Beichte.
Als Beobachtung.
Das ist Humus.
Hauptrotte: Hitze gehört dazu
Temperaturkurve der Hauptrotte · deine Auftrittsleiter
Wärmer ist nicht besser. Steig erst eine Stufe höher, wenn die aktuelle nur noch lauwarm ist.
Ein guter Komposthaufen wird innen richtig warm.
Diese Hitze ist kein Fehler, sie ist der Prozess.
Beim Auftreten ist es genauso.
Die Zweifel verschwinden nicht, bevor du auf die Bühne gehst.
Sie werden leiser, weil du auf die Bühne gehst.
Wer wartet, bis er sich selbstbewusst fühlt, wartet oft sehr lange.
Das ist, als wolltest du erst schwimmen lernen und dann ins Wasser gehen.
Selbstvertrauen entsteht durch Erfahrung, nicht durch Warten.
Und wer nur mit einem perfekten Text auftreten will, tritt nie auf.
In der Angstbehandlung heißt das Prinzip Exposition: sich der Angst Schritt für Schritt aussetzen, bis der Körper merkt, dass keine Gefahr droht.
Bei echten Angststörungen gehört das in die Hände von Fachleuten.
Für gewöhnliches Lampenfieber reicht eine Leiter, die du selbst hinaufsteigst.
Du fängst in der Küche an und nicht beim großen Wettbewerb.
Jede Stufe beweist dir: Ich kann das.
Noch ein Gerücht, das auf den Kompost gehört.
Nervosität wirkt nur dann unprofessionell, wenn du dich dafür entschuldigst.
Ohne Entschuldigung ist sie einfach Energie.
Also kein „Sorry, ich bin total aufgeregt“ zur Begrüßung.
Du stellst dich hin, atmest einmal und fängst an.
Hilfreich ist eine feste Routine vor dem Auftritt.
Etwas, das dich beruhigt, etwas, das dir Kraft gibt, und etwas, das dich erdet.
Musik, ein Satz, den du dir sagst, ein Stein in der Hosentasche.
Nach ein paar Auftritten verbindet dein Kopf die Routine mit dem Gefühl: Jetzt geht es los.
Wenn du einen Plan brauchst, nimm dir vier Wochen.
In Woche eins sammelst du Auslöser, Belege und jeden Zweifel, der auftaucht, mit Datum.
In Woche zwei suchst du dir deinen Satz für die Bühne und schaust dir ein Open Mic an, nur als Gast.
In Woche drei trägst du deinen Text vor Freunden vor oder filmst dich dabei und bittest um ehrliche Rückmeldung statt um Lob.
In Woche vier meldest du dich an.
Wirklich.
Und dann gehst du hin.
Vielleicht hast du von den berühmten Power-Posen gehört.
Die Forschung dazu ist umstritten, eine Wirkung auf Hormone ließ sich nicht bestätigen.
Wenn dir eine aufrechte Haltung trotzdem guttut, spricht nichts dagegen.
Achte beim Schauen darauf, welche Übungen genannt werden.
Frag dich bei jeder, auf welcher Stufe deiner Auftrittsleiter sie dir helfen könnte.
Sondermüll: Was nicht auf den Kompost gehört
Sondermüll · nicht auf den Kompost
- Das Gefühl, wertlos zu sein, das über Wochen bleibt
- Nichts macht mehr Freude, du ziehst dich von allem zurück
- Schlaf, Appetit und Kraft sind dauerhaft durcheinander
- Gedanken, dir etwas anzutun
Annahmestellen: Hausarztpraxis, Psychotherapie, Telefonseelsorge 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (rund um die Uhr, kostenlos). Bei akuter Gefahr: 112.
Friedrich hat auf seinen Aushang auch geschrieben, was nicht in den Kompost darf.
Das gilt für Zweifel genauso.
Es gibt Gedanken, die kein Rohstoff für Texte sind.
Wenn du über Wochen das Gefühl hast, wertlos zu sein, wenn nichts mehr Freude macht oder du dich von allem zurückziehst, dann ist das mehr als Lampenfieber.
Dann gehört es nicht auf die Bühne, sondern zu einem Menschen, der sich damit auskennt.
Das kann deine Hausärztin sein oder eine Psychotherapeutin.
Die Telefonseelsorge ist rund um die Uhr erreichbar, kostenlos unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.
Wenn du daran denkst, dir etwas anzutun, ruf sofort die 112.
Hilfe zu holen ist keine Niederlage.
Es ist das Klügste, was man mit Sondermüll machen kann.
Folge dem Bahn-Slam
auf WhatsApp
- Neue Slam-Texte zuerst
- Gedanken vom Gleis
- Keine E-Mail, kein Spam
Deine Nummer bleibt geheim. Du liest, ich schreibe – ganz ohne Datensammeln.
Jetzt Kanal folgenUnd Maxi?
Kressetest · Reifeprüfung
Probe: Kompost aus Maxis Zetteln
Ausgesät: Gartenkresse
Ergebnis: gekeimt, reif für die Beete
Drei Wochen später ist Slam im Kulturbahnhof.
Maxi steht als Fünfte auf der Liste.
Das Mikro klackt.
Die Stimme legt los, wie immer.
Aber Maxi kennt das Geräusch inzwischen, und sie weiß, was jetzt kommt.
Sie entschuldigt sich nicht.
Sie liest den Text, den sie aus ihren Zetteln gebaut hat.
Er beginnt mit dem Satz, der sie nachts wach hält, und jede Strophe antwortet ihm mit einem kleinen Beleg.
An der Stelle mit dem hellen Moment lacht der Saal.
An der Stelle danach wird er ganz still.
Hinterher kommt ein Mann an den Tresen und sagt: „Den Satz sagt meiner auch.“
Maxi weiß sofort, welchen Satz er meint.
Im Frühjahr steht Friedrich mit einem Eimer am Gartenzaun.
Reifer Kompost, dunkel und krümelig, er riecht nach Waldboden.
Daneben eine kleine Schale mit Kresse, die er zur Probe darin ausgesät hat.
Die Kresse ist gekeimt.
„Aus deinen Zetteln“, sagt Friedrich.
Der Satz auf dem dritten Zettel ist übrigens nicht verschwunden.
Er meldet sich bis heute vor jedem Auftritt.
Aber er ist kein Urteil mehr.
Er ist Material.
Und genau das ist die ganze Kunst: Du musst deine Zweifel nicht besiegen, bevor du schreibst.
Du musst sie nur verarbeiten.
Fang heute mit einem einzigen Satz an.
