Aufgussplan · drei Gänge, eine Badeordnung
Komfortzone verlassen – Warum dein Poetry Slam erst brennt, wenn du dich verbrennst
Dienstag, 19:05 Uhr, die Sauna im alten Stadtbad gegenüber vom Bahnhof.
Mareen sitzt auf der untersten Bank, weil es dort am wenigsten heiß ist.
Genau so schreibt sie auch, dabei will sie ihre Komfortzone verlassen, schon lange.
Ihre Texte handeln vom Klima, von der Liebe im Allgemeinen, vom Kummer der anderen.
Dafür gibt es höflichen Applaus, jedes Mal.
Da kommt Henning herein, der Saunameister, mit einem Handtuch über der Schulter, und hängt die Aufgusstafel an die Tür.
„Erster Gang, Birke, für Einsteiger“, sagt er.
Dann sieht er Mareen auf der untersten Bank und grinst.
„Unten ist es gemütlich.“
„Aber da schwitzt man nicht.“
Mareen und Henning gibt es so nicht. Aber Texte, die auf der untersten Bank sitzen bleiben, kennt fast jeder, der schreibt.
Kennst du das?
Da war dieser Moment, in dem du etwas Wahres hättest schreiben können.
Und du hast es nicht getan, weil es sicherer war zu schweigen.
Deine Komfortzone will, dass du schreibst wie alle anderen.
Über Liebe, aber nicht über deine.
Über Schmerz, aber nicht über den Tag, an dem sich bei dir etwas verändert hat.
Über Träume, aber nicht über den einen, den du aufgegeben hast.
Das Ergebnis: höflicher Applaus und ein leeres Gefühl auf dem Heimweg.
Die Überschrift dieses Beitrags ist zugespitzt, und zwar mit Absicht.
Dein Text soll brennen.
Verbrennen musst du dich dafür nicht.
Heute geht es um den Weg dazwischen: Hitze in Dosen, wie beim Aufguss.
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Jetzt Kanal folgenKomfortzone verlassen: Was Johnny Cash gewagt hat
Plattenregal · vier Stationen einer Karriere
Die Plattenfirma Columbia trennt sich nach vielen Jahren von Johnny Cash.
„American Recordings“ mit Produzent Rick Rubin: fast nur Stimme und Gitarre.
Cash nimmt „Hurt“ auf, einen Song der Band Nine Inch Nails.
Das Video zu „Hurt“ erscheint. Im selben Jahr stirbt Cash.
In den Achtzigern lief es für Johnny Cash nicht gut, und 1986 trennte sich seine Plattenfirma Columbia von ihm.
Er hätte weitermachen können wie bisher, mit den Songs, die alle von ihm erwarteten.
Stattdessen arbeitete er mit Rick Rubin, einem Produzenten, der vor allem mit Hip-Hop und Rock bekannt geworden war.
1994 erschien „American Recordings“, fast nur Stimme und Gitarre.
Kein Glanz, keine große Band, nichts, hinter dem man sich verstecken konnte.
Später sang Cash sogar Songs von Bands, die niemand mit ihm verbunden hätte, etwa „Hurt“ von Nine Inch Nails.
Im Video zu „Hurt“ von 2003 sieht man einen alten, sichtlich geschwächten Mann.
Er hat seine Zerbrechlichkeit nicht versteckt, und genau das ist vielen im Gedächtnis geblieben.
Das war keine Selbstzerstörung.
Das war eine neue Zone.
Also merke: Die Komfortzone verlassen heißt nicht, alles in Brand zu setzen.
Es heißt, etwas wegzulassen, hinter dem du dich bisher versteckt hast.
Unterste Bank oder obere Bank?
Zwei Bänke · zwei Sorten Texte
Henning hat für die zwei Sorten Slam-Texte ein eigenes Bild: die unterste und die obere Bank.
Auf der untersten sitzen Texte über große Themen, aber ohne ein einziges eigenes Detail.
Sie klingen wie Grußkarten mit Reimschema und bekommen höflichen Applaus.
Weiter oben sitzen Texte, die ihre Verfasserin etwas kosten.
Sie bekommen selten Mittelmaß, eher Stille oder Jubel.
Auf welcher Bank sitzt du?
Nein, warte, frag anders: Auf welcher Bank willst du sitzen?
Wichtig ist nur, dass niemand von der untersten Bank direkt auf die oberste springt.
Man rückt auf, Aufguss für Aufguss.
Drei Zonen: Ruheraum, Aufguss, zu heiß
Drei Zonen · nach dem Lernzonenmodell
Ruheraum
Wer oft in die Lernzone geht, schiebt ihre Grenzen nach außen.
Henning zeigt auf ein Schild an der Wand, drei Kreise ineinander.
Der Trainer Tom Senninger hat im Jahr 2000 ein Lernzonenmodell mit drei Zonen beschrieben, das in der Erlebnispädagogik weit verbreitet ist.
Innen liegt die Komfortzone: sicher, vertraut, gut zum Erholen, aber hier lernst du nichts Neues.
In der Mitte liegt die Lernzone, herausfordernd, aber nicht überfordernd.
Außen liegt die Panikzone, und da lernst du auch nichts, weil du nur noch durchhalten willst.
Das Schöne an dem Modell: Je öfter du in die Lernzone gehst, desto weiter wandern ihre Grenzen nach außen.
Was heute Aufguss ist, ist nächstes Jahr Ruheraum.
Schon 1908 beschrieben die Psychologen Robert Yerkes und John Dodson einen verwandten Zusammenhang.
Mit etwas Anspannung steigt die Leistung, mit zu viel sinkt sie wieder.
Für deine Texte heißt das: Ein bisschen Herzklopfen beim Schreiben ist ein gutes Zeichen.
Zittern, Schlaflosigkeit und alte Wunden, die wieder aufreißen, sind es nicht.
Kein Bullshit: Die Panikzone ist kein Ort für Kunst, sondern ein Ort, aus dem man sich rettet.
Frag dich deshalb vor jedem Text, in welcher Zone du gerade schreibst.
Wenn du dich langweilst, sitzt du im Ruheraum.
Wenn dir die Hände zittern und du keinen klaren Gedanken mehr fassen kannst, bist du zu weit gegangen.
Die drei Wächter an der Saunatür
An der Saunatür · drei Wächter
Wächter 1
Der Blick-Sammler
Flüstert: „Was werden die Leute denken?“
Gegenmittel: Frag, was sie fühlen sollen.
Wächter 2
Der Perfektions-Dealer
Flüstert: „Das ist noch nicht gut genug.“
Gegenmittel: Viele Fassungen statt einer perfekten.
Wächter 3
Der Kontroll-Süchtige
Flüstert: „Schreib nur, was sicher ankommt.“
Gegenmittel: Plane die Hitze, nicht die Reaktion.
Bevor du die Kabine betrittst, stehen da drei Wächter.
Der erste ist der Blick-Sammler, der ständig fragt, was die Leute denken werden.
Er verwandelt deine Stimme in ein Echo fremder Erwartungen.
Frag stattdessen, was die Leute fühlen sollen, wenn du fertig bist.
Der zweite ist der Perfektions-Dealer.
Er verkauft dir das Gefühl, du dürftest erst anfangen, wenn alles makellos ist.
Leonard Cohen hat in Interviews erzählt, dass er für „Hallelujah“ rund achtzig Strophen geschrieben habe.
Nur ein kleiner Teil davon landete auf der Platte.
Die anderen waren nicht verschwendet, sie waren der Weg dorthin.
Der dritte ist der Kontroll-Süchtige.
Er will garantierten Applaus und lässt dich deshalb nur schreiben, was sicher ankommt.
Aber hier kommt der Haken: Echte Wirkung lässt sich nicht garantieren.
Du kannst die Hitze planen, aber nicht, wie der Saal reagiert.
Die Wächter haben übrigens nur so viel Macht, wie du ihnen gibst.
Der Aufgussplan: Hitze in Dosen
Aufgussplan · heute
Zwischen den Gängen: abkühlen. Die Hitze wirkt erst in der Pause.
„Keiner geht beim ersten Mal in den Meister-Aufguss“, sagt Henning.
Genau so funktioniert die Methode.
Im ersten Gang nimmst du einen sicheren Text und baust ein einziges echtes Detail aus deinem Leben ein.
Nicht die große Wunde, nur eine Koordinate: ein Ort, ein Datum, ein Satz, den jemand wirklich gesagt hat.
Im zweiten Gang schreibst du einen Text über dich und liest ihn Menschen vor, denen du vertraust.
Im dritten Gang bringst du den Text, der dir die Kehle zuschnürt, auf eine offene Bühne.
Und nach jedem Gang kommt das Abkühlen: ein Spaziergang, ein Gespräch, ein Abend ohne Bühne.
Die Hitze wirkt erst in der Pause danach.
Und das Erstaunliche: Jedes Mal brennt es ein bisschen weniger.
Fühlen, schreiben, aussprechen, und wieder fühlen.
Beim dritten Mal ist der Satz, der dir anfangs die Luft genommen hat, nur noch warm.
Genau so wandert die Lernzone nach außen.
Wie findest du das Thema für den dritten Gang?
Frag dich, was dich nachts wachhält, was dich wütend macht und worüber du nie redest.
Das ist dein Feuer.
Schreib dann nicht drumherum, sondern hinein, mit Koordinaten.
„Meine Kindheit war nicht leicht“ ist eine Behauptung.
„Mit acht habe ich gelernt, beim Abendessen so leise zu kauen, dass niemand wegen mir laut wird“ ist eine Koordinate.
Und auf der Bühne selbst?
Da darfst du die Kontrolle ein Stück abgeben, aber nur, wenn der Text sitzt.
Wer seinen Text kennt, kann fühlen, statt sich an Zeilen festzuklammern.
Vorbereitung ist nicht das Gegenteil von Mut, sie ist sein Geländer.
Vier Aufgüsse zum Mitschreiben
Vier Aufgüsse · unterste Bank und Aufguss
Selbstbild
Unterste Bank: „Ich mag mich manchmal nicht.“
Aufguss: „Jeden Morgen sage ich zu meinem Spiegelbild: Guten Morgen, Versager. So höflich bin ich zu mir.“
Einsamkeit
Unterste Bank: „Manchmal fühle ich mich einsam.“
Aufguss: „Letzte Woche habe ich mit dem Kassierer im Supermarkt geplaudert. Nicht, weil er nett war, sondern weil er seit drei Tagen der erste Mensch war, der mich angeschaut hat.“
Familie
Unterste Bank: „Meine Familie ist kompliziert.“
Aufguss: „Meine Mutter ruft jeden Sonntag an, um mir zu sagen, was ich falsch mache. Ich freue mich trotzdem darauf, denn dann redet sie wenigstens mit mir.“
Träume
Unterste Bank: „Träume sind wichtig.“
Aufguss: „Ich wollte Romane schreiben. Heute schreibe ich Werbetexte für Katzenfutter, und als mein erster Slogan genommen wurde, habe ich geweint. Vor Freude, glaube ich.“
Oben stehen vier Sätze, jeweils von der untersten Bank und aus dem Aufguss.
Was haben die mutigen Fassungen gemeinsam?
Sie sind konkret: ein Spiegel, ein Supermarkt, ein Sonntag, ein Slogan.
Sie sind persönlich, ohne sich im eigenen Schmerz zu suhlen.
Und fast alle haben einen Hauch Ironie, der das Publikum auffängt, und dich auch.
Das wirkt Wunder!
Denn Ironie ist hier kein Versteck, sondern ein Geländer.
Mit ihm traut sich das Publikum, mit dir an den Rand zu gehen.
So baust du deinen eigenen Aufguss: Nimm deinen blassesten Satz und frag, wo, wann und wer genau.
Setz eine einzige Koordinate ein und lies den Satz laut.
Schreib jetzt deinen eigenen ersten Aufguss.
Die Badeordnung: brennen, ohne dich zu verbrennen
Badeordnung für mutige Texte
§ 1Über Narben schreiben, nicht über offene Wunden.
§ 2Nach jedem Gang abkühlen: Pausen zwischen Schreiben, Vorlesen und Bühne.
§ 3Nie allein in die Hitze: Eine Vertrauensperson kennt den Text vorher.
§ 4Die Tür geht nach außen auf: Abbrechen ist jederzeit erlaubt.
§ 5Jeder verträgt eine andere Hitze: nicht vergleichen.
§ 6Andere nicht verbrühen: echte Personen unkenntlich machen.
§ 7Wem schwindelig wird, der geht raus: bei dunklen Gedanken Hilfe holen.
In jeder Sauna hängt eine Badeordnung, und für mutige Texte gibt es auch eine.
Die wichtigste Regel steht ganz oben: Schreib über Narben, nicht über offene Wunden.
Ein Thema, das dich gerade jede Nacht aufweckt, braucht zuerst Zeit, vielleicht Hilfe, und erst später eine Bühne.
Es gibt auch gute Gründe, den Aufguss heute auszulassen.
Wenn du gerade selbst mitten in einer Krise steckst, zum Beispiel.
Wenn der Text vor allem jemand anderen bloßstellen würde.
Oder wenn du nur deshalb mutig sein willst, weil andere es von dir erwarten.
Mut auf Bestellung ist keiner.
Und nach dem Auftritt stellst du dir drei Abkühlfragen.
Was hat funktioniert?
Wie geht es mir gerade, ganz ehrlich?
Und was brauche ich jetzt: ein Gespräch, einen Spaziergang oder einfach Ruhe?
Wer diese Fragen ernst nimmt, geht beim nächsten Mal leichter wieder in die Hitze.
Warum lieben Menschen mutige Texte überhaupt?
Schon Aristoteles schrieb in seiner Poetik über die Katharsis, die Reinigung der Gefühle im Theater.
Das Publikum fühlt mit, und dabei wird etwas leichter.
Dazu kommt Erleichterung: Wenn jemand ausspricht, was man selbst nie sagen würde, fühlt man sich weniger allein.
Ein bekanntes Beispiel ist der kanadische Spoken-Word-Künstler Shane Koyczan.
2013 erschien sein Gedicht „To This Day“ über Mobbing als Animationsfilm, gestaltet von rund achtzig Animatorinnen und Animatoren.
Viele Menschen haben ihm danach geschrieben, weil sie sich darin wiedererkannt haben.
Das ist die Kraft eines mutigen Textes: Er macht aus einer Einzelnen eine von vielen.
Achte beim Anschauen darauf, welche Schritte vorgeschlagen werden, und sortiere sie in die drei Zonen.
Welcher Schritt wäre für dich Aufguss, welcher schon Panik?
Und ganz ehrlich: Wenn dich ein Thema nicht mehr loslässt, wenn du nachts wach liegst und dunkle Gedanken hast, dann ist das kein Schreibmaterial, sondern ein Grund, dir Hilfe zu holen.
Die Telefonseelsorge ist rund um die Uhr erreichbar, kostenlos unter 0800 111 0 111.
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Deine Nummer bleibt geheim. Du liest, ich schreibe – ganz ohne Datensammeln.
Jetzt Kanal folgenUnd Mareen?
Drei Wochen und drei Aufgüsse später steht Mareen auf der offenen Bühne im Kulturbahnhof.
Ihr Text beginnt harmlos, mit dem Wetter, wie immer.
Dann kommt der Satz, den sie noch nie laut gesagt hat: dass sie ihr Studium vor einem Jahr abgebrochen hat und es ihren Eltern bis heute verschweigt.
Sie erzählt von erfundenen Semesterferien und von der Mensakarte, die sie nur noch zur Tarnung auflädt.
Der Saal lacht, erst vorsichtig, dann laut.
Und an einer Stelle wird es ganz still.
Nach dem Auftritt kommt ein junger Mann zu ihr.
„Bei mir waren es zwei Jahre“, sagt er leise.
Mareen nickt, und zum ersten Mal fühlt sich ihr Geheimnis nicht mehr wie ein Gefängnis an.
In der letzten Reihe sitzt Henning, das Handtuch über der Schulter.
Als sie fertig ist, wedelt er damit, wie nach einem guten Aufguss.
Am nächsten Dienstag sitzt Mareen in der Sauna auf der mittleren Bank.
Nicht ganz oben.
Aber auch nicht mehr unten.
Und du?
Du musst deine Komfortzone nicht abfackeln.
Such dir einen Aufguss, der zu dir passt, einen einzigen echten Satz in einem sicheren Text.
Dann kühl ab, und geh wieder rein.
Stufe für Stufe wandert deine Lernzone nach außen.
Irgendwann ist der Meister-Aufguss nur noch ein ganz normaler Dienstag.
Dein Aufgussplan: Komfortzone zum Mitnehmen
Nimm den Aufgussplan einer Sauna mit an deinen eigenen Schreibtisch.
Denn dein Text brennt erst, wenn du dich ein wenig verbrennst.
Auf der untersten Bank ist es sicher, aber nichts passiert.
Erst weiter oben wird es heiß und lebendig.
Die folgenden Hacks sind dein Aufgussplan fürs Verlassen der Komfortzone.
Jeder davon führt dich eine Stufe höher, ohne dich zu verbrennen.
Hack 1: Trau dich auf die obere Bank
Dein erster Hack ist, dich auf die obere Bank zu trauen.
Unten ist es bequem und kühl, doch da wächst nichts.
Oben wird es heiß, und genau dort beginnt die Veränderung.
Wähl für deinen Text das Thema, das dir etwas Angst macht.
Auf der oberen Bank wird aus einem braven Text ein mutiger.
Die Wärme der Herausforderung macht ihn erst lebendig.
Hack 2: Kenn deine drei Zonen
Ein kluger Hack ist, deine drei Zonen zu kennen.
Es gibt den Ruheraum, den Aufguss und die Zone, die zu heiß ist.
Der Ruheraum ist sicher, aber auf Dauer langweilig.
Der Aufguss fordert dich angenehm und lässt dich wachsen.
Die zu heiße Zone überfordert dich und tut nicht mehr gut.
Such den Aufguss, die mittlere Zone, in der du dich dehnst.
Hack 3: Dosier die Hitze
Ein wichtiger Hack ist, die Hitze zu dosieren.
Du musst nicht sofort auf die heißeste Bank springen.
Steiger dich Aufguss für Aufguss, Stufe für Stufe.
Erst ein neues Thema, dann eine größere Bühne, dann mehr Mut.
So gewöhnst du dich langsam an mehr Wärme.
Dosierte Hitze stärkt dich, zu viel auf einmal überfordert.
Beispiel Schritt für Schritt
Wähl ein Thema, das dir etwas Angst macht, als obere Bank. Bleib in der Aufguss-Zone, die dich fordert, aber nicht überfordert. Steiger die Hitze langsam, Stufe für Stufe. Erkenn die Wächter, die dich zurückhalten. So verlässt du deine Komfortzone klug.
Hack 4: Erkenn die drei Wächter an der Tür
Ein kluger Hack ist, die drei Wächter an der Tür zu erkennen.
Drei Stimmen halten dich gern im sicheren Ruheraum fest.
Die Angst, die Ausrede und der Vergleich mit anderen.
Erkenn diese Wächter, wenn sie dich zurückhalten wollen.
Geh freundlich an ihnen vorbei, statt ihnen zu gehorchen.
Wer die Wächter kennt, kommt leichter durch die Tür.
Hack 5: Brenn, ohne dich zu verbrennen
Ein wichtiger Hack ist, zu brennen, ohne dich zu verbrennen.
Die Komfortzone zu verlassen heißt nicht, sich zu quälen.
Du sollst dich dehnen, aber nicht überfordern oder verletzen.
Achte auf deine Grenzen und geh raus, wenn es zu heiß wird.
Mut ist nicht dasselbe wie Selbstzerstörung.
Die richtige Badeordnung lässt dich brennen und doch gesund bleiben.
Hack 6: Wag etwas Neues
Ein mutiger Hack ist, bewusst etwas Neues zu wagen.
Auch große Künstler haben sich immer wieder neu erfunden.
Ein bekannter Sänger wagte spät noch einen ganz neuen Ton.
Trau auch du dich an eine neue Form, ein neues Thema, einen neuen Stil.
Das Neue fühlt sich zuerst heiß und ungewohnt an.
Doch genau dort wächst du über dich hinaus.
Häufige Fehler beim Verlassen der Komfortzone
Ein paar Stolperfallen kehren hier immer wieder.
- Immer auf der sicheren, kühlen Bank sitzen bleiben.
- Die mittlere Aufguss-Zone nicht suchen.
- Gleich auf die heißeste Bank springen und überfordern.
- Den Wächtern aus Angst und Ausrede gehorchen.
- Sich im Namen des Mutes selbst verbrennen.
- Nie etwas wirklich Neues wagen.
Wer diese Fehler meidet, wächst, ohne sich zu verbrennen.
Merksatz
Dein Text brennt erst, wenn du dich ein wenig verbrennst. Trau dich auf die obere Bank, kenn deine drei Zonen, dosier die Hitze, erkenn die Wächter an der Tür und brenn, ohne dich zu verbrennen.
Deine Komfortzonen-Hacks auf einen Blick
Hier findest du alle Hacks noch einmal in Kurzform zum Mitnehmen.
- Obere Bank: Das Thema wählen, das etwas Angst macht.
- Drei Zonen: Ruheraum, Aufguss und zu heiß kennen.
- Hitze dosieren: Sich Stufe für Stufe steigern.
- Drei Wächter: Angst, Ausrede und Vergleich erkennen.
- Brennen ohne Verbrennen: Die eigenen Grenzen achten.
- Neues wagen: Form, Thema oder Stil erneuern.
Mini-Übung
Schreib drei Themen auf, von denen eins dir Angst macht. Wähl dieses als deine obere Bank. Überleg einen ersten, kleinen Schritt, mit dem du dich dosiert der Hitze näherst.
Ein ermutigender Schluss
In der Komfortzone ist es sicher, aber dein Text bleibt kalt.
Du musst dich nur Stufe für Stufe höher trauen.
Trau dich auf die obere Bank und dosier die Hitze klug.
Geh an den Wächtern vorbei und achte doch deine Grenzen.
Dann brennt dein Text, ohne dass du dich verbrennst.
Und genau in dieser Wärme wächst du über dich hinaus.
