1. Chili (🌶️): Warum sollte ich Lampenfieber haben, wenn alle es haben?

Stell dir vor, du bist in einem Raum mit 19 anderen Leuten.

Alle wollen Ihren Poetry Text halten.

Du auch.

Aber warum solltest du Angst haben? Die anderen sind genauso nervös.

Sie trauen sich auch nicht, vorne etwas zu sagen.

Sei mutig.

Sei der Erste, der sich meldet. Sag, dass du bereit bist, sofort aufzutreten.

Dieser Schritt wird Respekt einflößen.

Die anderen werden dich bewundern.

Dein Lampenfieber wird sofort bekämpft.

Denn du hast den Mut gezeigt, den die anderen noch suchen.

Du hast deine Angst überwunden. Du hast das Lampenfieber besiegt. Es geht nicht nur um den Vortrag.

Es geht um Selbstvertrauen.

Sei der Erste, der sich traut. Zeig, dass du keine Angst hast.

Also, geh voran. Sei der Erste.

Besiege dein Lampenfieber.

Jetzt.

3 . 🌶️  Mentale Sätze sind mächtig

Beginne ein paar Tage vor deinem Auftritt.

Wiederhole diese Sätze.

Besonders morgens. Besonders abends, vor dem Schlafen.

Hier hab ich eine Liste mit einer Auswahl besonders wirkungsvoller Powersätze für dich:

• "Ich bin guter Dinge."
• "Ich entspanne mich vollkommen."
• "Ich strahle Zuversicht aus."
• "Ich bin völlig in meiner Mitte."
• "Ich erkenne meine Anspannung und lasse sie los."
• "Ich fokussiere mich auf den bevorstehenden Moment."
• "Ich bin dynamisch, standhaft und ungebunden."
• "Ich vertraue auf meine Stärken und Kompetenzen."
• "Ich bin in Sicherheit."
• "Ich bin furchtlos."
• "Mein inneres Tempo sinkt auf einen beruhigenden Rhythmus."
• "Mein Herzschlag ist ausgeglichen und ruhig." 
• "Meine Muskulatur ist gelöst und entspannt."
• "Ich empfinde Freiheit und Offenheit in mir." 
• "Ich erlaube mir, erfolgreich zu sein."
• "Ich erlaube mir, auch zu scheitern." 
• "Ich habe Vertrauen in mich, ungeachtet der Umstände."
• "Ich akzeptiere mich, so wie ich bin, egal was passiert."
• "Fehler sind menschlich und erlaubt."
• "Eine schlechte Präsentation zu halten, ist kein Weltuntergang."
• "Ich bin stark wie ein Löwe."
• "Ich bin selbstsicher und standhaft."
• "Ich bin mit mir zufrieden, egal was kommt."
• "Es ist okay, Fehler zu machen."
• "Es ist okay, eine totale Klatsche zu machen."
• "Ich bin ein Löwe"
• "Ich bin selbstbewusst"
  

Du kannst dir auch eigene Sätze ausdenken.

Sätze, die dir helfen. Sätze, die dir Kraft geben. 

Sätze, die dein Lampenfieber bekämpfen. Mit diesen Sätzen kannst du Nervosität besiegen.

Du kannst negative Gedanken bekämpfen. Du bist bereit.

4. 🌶️  Kennst du dein Manuskript?

Das ist wichtig.

Du solltest deinen Text kennen. Du solltest ihn fast auswendig können.

Der Text ist dein Freund.

Er gibt dir Sicherheit. Er gibt dir Struktur. Er gibt dir einen Plan. Je besser du deinen Text kennst, desto besser wirst du dich fühlen.

Du wirst weniger Lampenfieber haben.

Du wirst sicherer sein. Übe deinen Text.

Übe ihn immer wieder. Zuhause. Im Bus. Beim Spaziergang. Immer und immer wieder. Das hilft.

Beim Üben merkst du, wo es hakt. Wo du noch unsicher bist. Wo du noch verbessern kannst. Das ist gut.

So kannst du dich verbessern.

Fange zu Hause an. Lies deinen Text immer und immer wieder. 

Laut und leise. Schnell und langsam. Tag und Nacht. Das ist wichtig. So prägst du ihn dir ein.

Achte auf die Stellen, die haken.

Vielleicht sind es Worte, die schwer auszusprechen sind. Vielleicht sind es Sätze, die kompliziert sind. Markiere diese Stellen. Übe sie besonders. So wirst du besser.

Denn das ist der Schlüssel.

Übung macht den Meister. Je mehr du übst, desto besser wirst du.

Und je besser du wirst, desto weniger Lampenfieber wirst du haben.

• Mach ihn besser. 
• Mach ihn sicherer.
• Mach ihn zu deinem.

Du bist gut vorbereitet. Du bist sicher. Du bist bereit. Du wirst das großartig machen. Du kannst das.

5. 🌶️  Habe Spaß!

Das ist das Wichtigste.

Du bist hier, um deine kreativen Fähigkeiten zu teilen, deine Gedanken zu äußern und deine Leidenschaft für Worte zu entfachen.

Du bist kein Roboter, der eine Performance auf Knopfdruck liefert.

Du bist ein Mensch mit einem Geschenk für Worte und Gedanken. Genieße diesen Moment.

"Das Wichtigste ist, dass du Spaß hast", hat schon Albert Einstein gesagt.

Das trifft auch auf deinen Auftritt zu. 

Lächle, atme, bewege dich. Gib dich dem Moment hin und erinnere dich daran, warum du hier bist.

Du liebst die Worte, du liebst es, deine Gedanken zu teilen. Lass diese Liebe in deinem Auftritt zum Ausdruck kommen.

Lass die Freude dein Führer sein.

"Freude ist die einfachste Form der Dankbarkeit",

sagte der Schriftsteller Karl Barth.

Wenn du Freude zeigst, zeigst du Dankbarkeit für die Gelegenheit, die dir gegeben wurde.

Ein Zitat, das du immer im Hinterkopf behalten solltest, ist von Maya Angelou:

"Menschen werden vergessen, was du gesagt hast, Menschen werden vergessen, was du getan hast, aber Menschen werden nie vergessen, wie du sie fühlen lässt".

Lass dein Publikum sich gut fühlen, indem du dich gut fühlst.

Wenn du stolperst oder einen Teil deines Textes vergisst, mach weiter. Lass es Teil deines Auftritts sein.

6. 🌶️ Das Mikrofon ist dein Tanzpartner!

Stell dir das Mikrofon als deinen Tanzpartner vor.

Es ist das erste Mal, dass du bei einem Poetry Slam auftrittst, und es ist verständlich, dass du dich nervös fühlst.

 Aber denke daran, was Fred Astaire gesagt hat: 

Geh auf die Bühne.

Fühle das harte Holz unter deinen Füßen, schaue auf das einsame Mikrofon, das dort auf dich wartet.

Nimm es in die Hand.

Es ist dein Freund, dein Verbündeter.

Es ist der Schlüssel, der deine Worte zu den Ohren der Zuschauer bringt.

"Die einzige Sache, die schlimmer ist als allein zu sprechen, ist nicht zu sprechen", sagte Dr. Seuss. 

Also sprich.

Sag etwas ins Mikrofon. Hör dir selbst zu, wie du durch die Lautsprecher hallst. Es ist deine Stimme, nur lauter, klarer.

Merkst du, wie dein Herzschlag langsam ruhiger wird?

Wie die anfängliche Angst einer gewissen Vertrautheit weicht?

"Vertrautheit ist das Beginn der Erkenntnis", sagte der Philosoph Louis Althusser.

Dies ist der Moment, in dem du beginnst, dein Lampenfieber zu überwinden.

Also, erinnere dich immer daran, dich mit deinem Mikrofon vertraut zu machen.

Es ist mehr als nur ein Werkzeug. Es ist deine Stimme, die zu den Herzen der Zuhörer spricht.

7. 🌶️ Visualisierung ist ein mächtiges Werkzeug!

Es ist, als ob du einen Film in deinem Kopf abspielst, wo du der Regisseur, der Hauptdarsteller und der Zuschauer bist.

Wie Walt Disney einmal sagte:

Schließ die Augen.

Du stehst auf der Bühne, das Licht trifft dein Gesicht, das Publikum vor dir ist ein Meer aus erwartungsvollen Gesichtern.

"Bühnenlichter sind die Sonne, die den Blumen des Talent die Möglichkeit geben zu blühen", sagte Robert Alda.

Also blühe.

• Du hörst deine eigene Stimme, deutlich und kraftvoll, jedes Wort trifft genau den richtigen Ton. 
• Du trägst dein Gedicht vor, und es fließt mühelos aus dir heraus.
• Du lebst jeden Moment, jedes Gefühl, das du in deinem Text vermitteln willst.

Der letzte Satz deines Gedichts hallt in der Stille nach.

Und dann bricht der Applaus los. Ein warmer, einhüllender Klang, der dich von den Füßen hebt.

Es ist das Geräusch der Anerkennung, das Geräusch des Erfolgs.

"Applaus ist das Echo des Glücks", sagte der französische Schriftsteller und Philosoph Jean Cocteau.

Dieser Moment, dieser Triumph, es ist kein Traum mehr.

Du hast es in deinem Kopf visualisiert, du hast es gefühlt, du hast es gelebt.

"Die Vorstellungskraft ist der Beginn der Schöpfung", sagte George Bernard Shaw.

Du hast dir deinen Erfolg vorgestellt, jetzt geh hinaus und schaffe ihn.

Öffne die Augen.

Du fühlst dich stärker, selbstbewusster.

Dein Lampenfieber ist nur noch ein kleines Flimmern im Hintergrund. Denn du weißt jetzt, du kannst es schaffen.

8. 🌶️ Der Berg der Nervosität ist normal!

Stell dir vor, du stehst am Fuße eines Berges.

Dieser Berg ist deine Nervosität, hoch und furchteinflößend.

Wie der amerikanische Schriftsteller Mark Twain einst sagte: "Mut ist Widerstand gegen die Angst, Herrschaft über die Angst, nicht Abwesenheit von Angst."

Das bedeutet, dass du den Berg nicht ignorieren oder umgehen solltest. Du musst ihn erklimmen.

Mit jedem Schritt, den du machst, spürst du, wie dein Herz schneller schlägt.

Du fühlst den Wind in deinem Gesicht, die Steine unter deinen Füßen.

Es ist anstrengend und schwierig.

Aber du gehst weiter.

"Der einzige Weg, einen Berg zu besteigen, ist, einen Schritt nach dem anderen zu machen", sagte der Bergsteiger Sir Edmund Hillary.

Mit jedem Schritt, den du machst, erkennst du, dass deine Nervosität nicht dein Feind ist.

Sie ist ein Teil von dir, ein Teil des Erlebnisses. Sie pusht dich, hält dich wach und aufmerksam. Sie zwingt dich, dein Bestes zu geben. Sie ist das, was dich lebendig fühlt.

Du erreichst den Gipfel und schaust auf die Welt unter dir.

Du fühlst dich stark und mächtig. Du hast deine Nervosität akzeptiert und sie in Kraft verwandelt.

Du hast gelernt, dass Nervosität kein Zeichen von Schwäche ist, sondern ein Zeichen von Leidenschaft und Engagement.

Wie der Schauspieler Richard Bandler sagte: "Nervosität ist nicht etwas, das man überwinden muss. Es ist etwas, das man nutzen muss."

Du stehst auf der Bühne und stellst dich deinem Publikum.

Lampenfieber macht dich nervös, aber du bist bereit. 

Akzeptiere deine Nervosität und dein Lampenfieber und nutze sie, um eine großartige Performance zu liefern. 

Du weißt, dass du es schaffen kannst.

Denn du hast den Berg erklommen.

9. 🌶️ Sei ein Rennpferd!

Stell dir vor, du bist ein Rennpferd in der Startbox, bereit für das Rennen deines Lebens.

Du spürst die Spannung in deinem Körper, die Erwartung.

Dein Herz schlägt wie wild.

Wie der Sportpsychologe Terry Orlick sagte: "Die Schlüssel zum Spitzenleistung sind in der ruhigen und fokussierten Geist."

Du fühlst dich verspannt, festgefahren.

Wie ein Bogen, zu straff gespannt, bereit, den Pfeil abzuschießen.

Aber du weißt, du musst dich entspannen. Loslassen ist jetzt angesagt.

Du musst dich bewegen.

Also stehst du auf.

Was du jetzt machen solltest

Du fängst an, Kniebeugen zu machen.

• Eins, 
• zwei,
• drei.

Mit jeder Bewegung spürst du, wie die Anspannung nachlässt.

Streckst dich, hebst die Arme, atmest tief ein. 

Du läufst ein paar Mal um die Halle.

Langsam spürste, wie dein Adrenalin steigt, wie deine Gedanken klarer werden. Wie ein Läufer, der sich aufwärmt, bevor das Rennen beginnt.

Sport hilft dir, dich zu entspannen, dich zu fokussieren, deinen Kopf frei zu machen.

Es ist wie ein Tanz, eine Bewegung, die dich befreit.

Du bist nicht mehr das Rennpferd in der Startbox, angespannt und nervös. 

Du bist das Rennpferd auf der Rennbahn,

kraftvoll und fokussiert.

Stehst auf der Bühne, bereit, deine Worte zu sprechen. Du bist nicht mehr verspannt. Nicht mehr ängstlich. Einfach bereit.

Durch Bewegung, durch Sport, hast du deine Verspannungen gelöst und bist bereit für deinen Auftritt.

Du bist bereit, dein Bestes zu geben.