Ein Monster-Handbuch · Angst
Poetry Slam über Angst: das rote Signal
Freitag, 20:52 Uhr.
Eine Toilette hinter der Bühne eines Kulturzentrums.
Jonte, 31, sitzt auf dem geschlossenen Deckel und zählt Fliesen.
Er ist bei 214.
In acht Minuten ist er dran.
Sein Herz schlägt, als wäre er gerade vier Stockwerke hochgerannt.
Seine Hände sind kalt und nass zugleich.
Im Kopf läuft ein Film, den er schon kennt.
Er macht den Mund auf, und da ist nichts.
Kein Wort, kein Anfang, nur dreihundert Gesichter.
Jonte schreibt seit Jahren Texte.
Gute Texte, sagen die Leute, die sie lesen dürfen.
Aufgetreten ist er dreimal.
Einmal hatte er einen Blackout.
Zweimal hat er so schnell gesprochen, dass niemand etwas verstanden hat.
Heute hat er sich vorgenommen, einfach zu gehen.
Durch den Hinterausgang, bevor die Moderatorin seinen Namen ruft.
Wie das ausgeht, erzähle ich dir auf der letzten Seite.
Jonte und seine Nichte sind erfunden. Aber diese Toilette hinter der Bühne gibt es bei fast jedem Slam, und auf dem Deckel saßen schon sehr viele.
Kennst du das?
Du willst etwas sagen, auf einer Bühne, in einem Meeting, bei einer Hochzeit.
Und dein Körper benimmt sich, als würde ein Bär vor dir stehen.
Herzrasen, zittrige Knie, ein Kopf wie leer gefegt.
Und dann denkst du …
Was stimmt nicht mit mir?
Warum können die anderen das einfach?
Ich sag dir was: Mit dir stimmt alles.
Lampenfieber gehört für sehr viele Menschen zu jedem Auftritt dazu.
Auch für viele, die seit Jahren auf Bühnen stehen.
Der Unterschied ist nicht, ob die Angst kommt.
Der Unterschied ist, ob du sie kennst.
Darum bekommst du hier kein Programm gegen die Angst.
Du bekommst ein Handbuch.
Ein Handbuch über Monster.
Geschrieben von Jonte und seiner Nichte, acht Jahre alt, Expertin für alles, was unter Betten wohnt.
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Jetzt Kanal folgenVorwort: Wie man ein Monster-Handbuch liest
Band 1 · Handbuch
Das große Buch der Bühnenmonster
Verfasst von Jonte, 31, und seiner Nichte, 8
Zeichnungen: Wachsmalstift auf Karopapier
Achtung: Dieses Buch ersetzt keine Ärztin.
Die Idee hatte seine Nichte.
Drei Wochen vorher hat Jonte auf sie aufgepasst, und sie hat ihm ihr Monsterbuch gezeigt.
Lauter Wachsmalstift-Ungeheuer, jedes mit einem Steckbrief.
„Wovor hast du Angst?“, hat sie gefragt.
Jonte hat „vor Bühnen“ gesagt.
Sie hat ihn angeschaut, als wäre das die langweiligste Antwort der Welt.
„Wie sieht die Angst denn aus?“
Darauf hatte Jonte keine Antwort.
Also haben sie es herausgefunden.
Einen ganzen Nachmittag lang, mit Wachsmalstiften und Kakao.
Seine Angst ist kein einzelnes Ding, sondern eine ganze Bande.
Jedes Monster hat seinen eigenen Lebensraum, seine eigene Stärke und seine eigene Schwachstelle.
Und was man kennt, kann man zähmen.
Bevor du weiterliest, noch etwas Wichtiges.
Dieses Handbuch ist für Lampenfieber gedacht.
Wenn Angst dich auch im Alltag fest im Griff hat, wenn Panikattacken dich überfallen oder du Dinge meidest, die dir wichtig sind, dann gehört das nicht in ein Monsterbuch.
Dann gehört es zu Menschen, die sich damit auskennen: zu deiner Hausärztin oder zu einer Psychotherapeutin.
Und wenn es gerade akut ist, ruf an.
Die Telefonseelsorge ist rund um die Uhr erreichbar, kostenlos unter 0800 111 0 111.
Monster Nr. 1: das Was-wäre-wenn
Das Was-wäre-wenn war das erste Monster, das die beiden gezeichnet haben.
Es hat drei Augen, weil es immer in drei Richtungen gleichzeitig schaut.
Und es redet ununterbrochen.
Was, wenn ich den Text vergesse?
Was, wenn keiner lacht?
Was, wenn jemand filmt und es morgen im Internet steht?
Was, wenn meine Hose reißt?
Merkst du, wie das Monster wächst, je länger es redet?
Seine Schwachstelle ist trotzdem simpel.
Es verträgt keine konkreten Antworten.
Schreib die schlimmste Möglichkeit auf.
Und direkt daneben, was du dann tun würdest.
Text vergessen?
Auf die Ankerkarte schauen.
Hose reißt?
Das wäre die beste Geschichte des Abends.
Bonus: Genau diese Kette ist auch eine starke Form für deinen Text.
Ein Was-wäre-wenn, das sich immer weiter steigert, bis es absurd wird.
Monster Nr. 2: der Blackout
Der Blackout ist das Monster, vor dem Jonte am meisten Angst hat.
Es hat keine Augen.
Es macht einfach das Licht aus, mitten im Text, zwischen zwei Strophen.
Aber hier kommt der Haken:
Der Blackout nährt sich von Druck.
Je verzweifelter du versuchst, ihn zu verhindern, desto größer wird er.
Deshalb hat Jonte aufgehört, gegen ihn zu kämpfen.
Stattdessen plant er ihn ein.
Jonte schreibt die ersten zwei Wörter jeder Strophe auf eine kleine Karte.
Er markiert in seinem Text zwei Stellen, an denen er absichtlich eine Pause macht.
Und er übt den Blackout.
Ja, wirklich.
Er übt, mitten im Text aufzuhören, auf die Karte zu schauen und weiterzumachen.
Nach dem fünften Mal ist der Blackout kein Weltuntergang mehr.
Hier ist ein Text, der schon im Titel eine klare Grenze zieht.
Achte beim Zuschauen darauf, wie über die Angst gesprochen wird.
Als Feind, als Mitbewohnerin, als Teil der eigenen Person?
Und welche dieser Haltungen hilft dir selbst am meisten?
Monster Nr. 3: die Blicke
Die Blicke sind ein Monster mit sehr vielen Augen.
Es wohnt in der ersten Reihe.
Und es tut so, als würde jedes Auge dich bewerten.
Aber hier ist ein Geheimnis, das die Nichte sofort verstanden hat.
Die meisten Augen in einem Slam-Publikum schauen nicht streng.
Sie schauen neugierig.
Viele Leute im Saal standen selbst schon einmal auf einer Bühne.
Ein Slam-Publikum will, dass du es schaffst.
Kein Bullshit: Viele Moderationen bitten das Publikum sogar ausdrücklich, für Neulinge besonders laut zu klatschen.
Jontes Zähmung für dieses Monster ist einfach.
Er sucht sich vor dem Auftritt drei freundliche Gesichter im Saal.
Eins links, eins in der Mitte, eins rechts.
Wenn das Monster zu laut wird, schaut er eins davon an.
Monster Nr. 4: der Perfektionist
Der Perfektionist ist das heimtückischste Monster.
Denn er sieht gar nicht aus wie Angst.
Er sieht aus wie Fleiß.
Er sitzt nachts um drei an Jontes Schreibtisch und sagt: Der Text ist noch nicht gut genug.
Noch eine Fassung.
Noch ein Wort ändern.
Noch nicht anmelden.
Und so bleibt der Text in der Schublade.
Für immer sicher.
Für immer ungehört.
Also merke: Ein Text, der nie vorgetragen wird, ist nicht perfekt.
Er ist nur versteckt.
Jonte hat dem Perfektionisten eine Frist gesetzt.
Sonntag, 18 Uhr, dann ist der Text fertig.
Nicht perfekt.
Fertig.
Die Zähmung: das rote Signal
Seite 13 · das Ersatzsignal
Ein rotes Signal heißt bei der Eisenbahn: Halt.
Manchmal zeigt ein Signal Halt, obwohl die Strecke frei ist, etwa bei einer Störung.
Für solche Fälle gibt es ein Ersatzsignal.
Es erlaubt, am Halt zeigenden Signal vorbeizufahren – langsam und mit besonderer Vorsicht.
Für Jonte ist das die wichtigste Seite im ganzen Handbuch.
Denn Lampenfieber funktioniert oft genauso.
Ein rotes Signal, das Halt zeigt, obwohl die Strecke frei ist.
Dein Körper schreit Gefahr.
Aber da ist kein Bär.
Da ist nur ein Mikrofon.
Du kannst nicht warten, bis das Signal von allein auf Grün springt.
Du brauchst dein eigenes Ersatzsignal.
Ein kleines Ritual, das dir sagt: Du darfst fahren, langsam und vorsichtig.
Bei Jonte sind es drei Atemzüge, bei denen das Ausatmen länger dauert als das Einatmen.
Dann ein Blick auf die Karte.
Dann ein Satz, den er nur zu sich selbst sagt: Die Strecke ist frei.
Randnotiz im Handbuch
Nelson Mandela verbrachte 27 Jahre in Haft, weil er gegen die Apartheid in Südafrika kämpfte.
Später wurde er Präsident seines Landes.
In seiner Autobiografie beschreibt er sinngemäß, dass Mut nicht die Abwesenheit von Angst ist, sondern der Sieg über sie.
So ist es überliefert.
Mut heißt nicht, keine Angst zu haben.
Mut heißt, trotzdem zu fahren.
Hier ist ein zweiter Text, der diese Idee schon im Titel trägt.
Achte darauf, ob die Angst am Ende verschwindet.
Oder ob sie bleibt und trotzdem etwas anderes passiert.
Das ist der Unterschied zwischen einem Märchen und einem ehrlichen Text.
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Jetzt Kanal folgenLetzte Seite: Jonte und sein Monster
Zurück zu Freitag, 20:52 Uhr.
Jonte sitzt auf dem Toilettendeckel und hat die Hand schon an der Tür zum Hinterausgang.
Dann fällt ihm ein, was in seiner Jackentasche steckt.
Ein kleines Monster aus Filz, lila, mit drei schiefen Augen.
Seine Nichte hat es gebastelt und ihm am Morgen in die Hand gedrückt.
„Damit es nicht allein zu Hause Angst hat“, hat sie gesagt.
Jonte steckt das Monster mit einer Sicherheitsnadel auf seine Schulter.
Requisiten sind bei vielen Slams verboten.
Die Moderatorin schaut sich das Filzmonster an und entscheidet: Das zählt als Brosche.
Dann ruft sie seinen Namen.
Drei Atemzüge.
Ein Blick auf die Karte.
Die Strecke ist frei.
„Das hier ist meine Angst“, sagt er und zeigt auf seine Schulter.
„Sie kommt heute mit.“
Der Saal lacht, und in diesem Lachen löst sich etwas.
In der zweiten Strophe kommt der Blackout.
Jonte schaut auf die Karte.
Dann auf das Monster.
Dann in eins der drei freundlichen Gesichter.
Und macht weiter.
Sein letzter Satz geht an die Schulter.
Du darfst mitfahren. Aber ab heute sitze ich vorne.
Der Applaus ist lauter als sein Herzschlag.
Und du?
Welches Monster sitzt auf deiner Schulter?
Gib ihm einen Namen.
Schreib seinen Steckbrief.
Und dann nimm es mit auf die nächste Bühne.
Nicht, damit es verschwindet.
Sondern damit du merkst, dass du trotzdem sprechen kannst.
Das Herz, das bis zum Hals schlägt
Stell dir vor, du stehst vor einer Tür, hinter der etwas Schweres wartet.
Dein Herz schlägt bis zum Hals, die Hände werden feucht und kalt.
Dein Atem wird flach, und am liebsten würdest du einfach weglaufen.
Genau dieses Gefühl ist der Stoff für einen Text über Angst.
Angst ist kein Zeichen von Schwäche, sondern zutiefst menschlich.
Dieser Teil zeigt dir, wie du über sie ehrlich und stark schreibst.
Warum Angst ein starkes Thema ist
Angst kennt jeder Mensch, vom Kind bis zum Greis.
Trotzdem sprechen viele nicht gern über ihre eigenen Ängste.
Ein ehrlicher Text darüber nimmt der Angst ein Stück Macht.
Er sagt leise: du bist mit deiner Angst nicht allein.
Gerade das Aussprechen schafft Nähe und Erleichterung.
So wird aus einem versteckten Gefühl ein verbindender Moment.
Hack 1: Zeig die Angst im Körper
Dein stärkster Hack ist, die Angst im Körper zu zeigen.
Angst ist nie nur ein Gedanke, sie sitzt im ganzen Leib.
Das klopfende Herz, der enge Hals, die zittrigen Knie.
Beschreib diese körperlichen Zeichen so genau wie möglich.
So wird deine Angst für das Publikum körperlich spürbar.
Und ein nachgefühlter Schreck berührt mehr als jede Erklärung.
Hack 2: Benenne die konkrete Angst
Ein ehrlicher Hack ist, die konkrete Angst zu benennen.
„Angst im Allgemeinen“ bleibt blass und unfassbar.
Angst vor dem Versagen, vor dem Alleinsein, vor dem Anruf.
Je genauer du deine Angst benennst, desto stärker wird dein Text.
Eine konkrete Angst kann das Publikum teilen und verstehen.
Und das Benennen nimmt der Angst schon ein Stück ihrer Macht.
Hack 3: Gib der Angst eine Gestalt
Ein kluger Hack ist, der Angst eine Gestalt zu geben.
Mach aus dem diffusen Gefühl eine Figur, die du beschreiben kannst.
Ein Schatten, ein Tier, ein ungebetener Gast an deinem Tisch.
Wenn die Angst eine Gestalt hat, kannst du ihr ins Auge sehen.
Das Publikum sieht diese Figur und erkennt die eigene Angst.
Und was eine Gestalt hat, verliert ein Stück seines Schreckens.
Beispiel Schritt für Schritt
Zeig die Angst im klopfenden Herz und im engen Hals. Benenne genau, wovor du Angst hast. Gib ihr eine Gestalt, etwa einen Schatten. Zeig, wie du trotzdem einen Schritt wagst. So wird dein Text über Angst ehrlich und stark.
Hack 4: Zeig den Mut trotz Angst
Ein ermutigender Hack ist, den Mut trotz der Angst zu zeigen.
Mut bedeutet nicht, keine Angst zu haben.
Mut bedeutet, trotz der Angst einen Schritt zu tun.
Zeig den Moment, in dem du zitternd trotzdem weitergehst.
Dieser Schritt gibt deinem Text Hoffnung und Kraft.
Denn die größte Stärke zeigt sich mitten in der Angst.
Hack 5: Lass die Angst menschlich bleiben
Ein warmer Hack ist, die Angst menschlich bleiben zu lassen.
Mach dich nicht über deine eigene Angst lustig.
Und tu nicht so, als hättest du sie für immer besiegt.
Zeig, dass Angst dazugehört und immer wiederkommen darf.
Diese Milde mit sich selbst tut jedem im Saal gut.
So wird dein Text zu einem leisen, ehrlichen Trost.
Häufige Fehler beim Thema Angst
Ein paar Stolperfallen kehren bei diesem Thema immer wieder.
- Angst nur denken, statt sie im Körper zu zeigen.
- über Angst im Allgemeinen statt über eine konkrete reden.
- Der Angst keine fassbare Gestalt geben.
- So tun, als hätte man nie Angst oder hätte sie für immer besiegt.
- Nur im Schrecken bleiben, ohne einen mutigen Schritt.
- Sich für die eigene Angst schämen oder sie kleinreden.
Wer diese Fehler meidet, schreibt einen ehrlichen, ermutigenden Text.
Merksatz
Angst ist zutiefst menschlich, kein Zeichen von Schwäche. Zeig sie im Körper, benenne die konkrete Angst, gib ihr eine Gestalt und zeig den Mut, trotz Angst einen Schritt zu tun.
Deine Angst-Hacks auf einen Blick
Hier findest du alle Hacks noch einmal in Kurzform zum Mitnehmen.
- Angst im Körper: Herz, Hals und Knie sprechen lassen.
- Konkrete Angst: Genau benennen, wovor du dich fürchtest.
- Eine Gestalt: Der Angst ein Gesicht geben.
- Mut trotz Angst: Den zittrigen Schritt nach vorn zeigen.
- Menschlich bleiben: Milde mit der eigenen Angst zeigen.
Mini-Übung
Denk an eine Angst, die du gut kennst. Beschreib sie in drei Sätzen mit einem körperlichen Zeichen. Gib ihr in einem vierten Satz eine Gestalt, der du ins Auge sehen kannst.
Ein ermutigender Schluss
Angst gehört zum Leben, sie macht uns nicht schwächer.
Gerade deshalb berührt ein ehrlicher Text darüber so viele.
Trau dich, deine Angst beim Namen zu nennen.
Gib ihr eine Gestalt und wag trotzdem den nächsten Schritt.
Dann fühlt sich jeder im Raum mit seiner Angst verstanden.
Und vielleicht geht mancher danach etwas mutiger durch seine Tür.
