Eine Akkuanzeige · Burnout
Poetry Slam über Burnout: der Heißläufer
Dienstag, 7:40 Uhr, ein Parkhaus in der Innenstadt, Ebene 3.
Heike ist 45 und Projektleiterin bei einer Firma, die Bahnhöfe modernisiert.
Sie parkt auf demselben Platz wie jeden Morgen.
Motor aus, Tasche auf den Schoß, Hand an den Türgriff.
Und dann passiert nichts.
Ihre Hand bleibt einfach liegen.
Sie sitzt da, zehn Minuten, zwanzig, vierzig.
Irgendwann merkt sie, dass sie weint, ohne zu wissen, seit wann.
Auf dem Handy leuchten 147 ungelesene Mails.
Heike ruft ihre Schwester an und sagt nur: „Ich komm hier nicht raus.“
Die Schwester sagt: „Dann fahr nicht ins Büro, fahr zu deiner Hausärztin.“
An diesem Morgen ist Heikes Akku bei fünf Prozent angekommen.
Wie es mit ihr weitergeht, erzähle ich dir am Ende.
Heike gibt es so nicht. Aber Morgen wie diesen erleben viele Menschen, oft lange bevor sie darüber sprechen können.
Kennst du das?
Du funktionierst, jeden Tag, jede Woche, jedes Projekt.
Du sagst Ja, obwohl alles in dir Nein sagt.
Und irgendwann weißt du nicht mehr, wann du zuletzt wirklich ausgeschlafen warst.
Vielleicht willst du darüber schreiben.
Über das Ausbrennen, das Leersein und den Weg zurück.
Aber wie schreibt man darüber, ohne zu dramatisieren und ohne zu beschönigen?
Heute bekommst du eine Akkuanzeige.
Von hundert Prozent bis fünf, und dann wieder ein Stück zurück.
Was zieht, was lädt, und wie daraus ein Text wird.
Ein wichtiger Hinweis vorab: Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Hilfe.
Wenn du dich gerade erschöpft fühlst, sprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt.
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100 %
Januar · Projektstart
Neues Bahnhofsdach, neue Aufzüge, neues Team. Heike ist voller Energie.
Am Anfang war Heike nicht erschöpft.
Am Anfang brannte sie für ihre Arbeit.
Ein großer Bahnhof, ein neues Dach, neue Aufzüge, neue Anzeigetafeln.
Sie liebte das Gewusel auf der Baustelle, die Pläne und das Gefühl, dass etwas entsteht.
Das ist der Teil, den viele Texte über Burnout vergessen.
Ausbrennen kann nur, wer vorher gebrannt hat.
Wer darüber schreibt, sollte deshalb auch das Feuer zeigen, nicht nur die Asche.
Also merke: Dein Text beginnt nicht bei fünf Prozent.
Er beginnt bei der Begeisterung, die dich einmal getragen hat.
Was zieht: die stillen Stromfresser
Akkunutzung · letzte zwölf Monate
Heikes Liste, gefühlt, nicht gemessen
So würde Heike ihre Akkunutzung heute beschreiben, im Rückblick und aus dem Gefühl heraus.
Kein einzelner Posten ist dramatisch.
Mails nach 22 Uhr, ein Ja zu viel, die Mittagspause am Schreibtisch.
Jeder für sich ist harmlos.
Zusammen leeren sie jeden Akku, langsam, im Hintergrund, fast unbemerkt.
Irgendwann sagt Heike sogar den Chor ab, dienstags, seit zwölf Jahren ihr fester Termin.
Genau das macht diese Stromfresser so gefährlich.
Und genau das macht sie so wertvoll für einen Text, denn jeder im Saal kennt mindestens einen davon.
Der größte Posten auf Heikes Liste ist der leiseste: das Gefühl, unersetzlich zu sein.
Kein Bullshit: Dieses Gefühl fühlt sich an wie Stolz.
Oft steckt aber Angst dahinter.
Warnsignale: wenn die Anzeige rot wird
Heike hat viele dieser Signale gespürt, monatelang.
Sie hat sie weggeschoben wie eine Akkuwarnung, die man einfach wegklickt.
Später schreibt sie: „Mein Körper hat mir Nachrichten geschickt, und ich habe sie auf ungelesen gestellt.“
Für einen Text ist das ein großartiger Satz.
Für einen Menschen war es ein gefährlicher Umgang mit sich selbst.
Aus der Bahntechnik: der Heißläufer
Ein Heißläufer ist ein Radlager an einem Zug, das sich überhitzt hat, etwa durch Reibung, Verschleiß oder fehlende Schmierung.
Entlang vieler Bahnstrecken messen deshalb Anlagen die Temperatur der Lager vorbeifahrender Züge.
Schlagen sie Alarm, muss der Zug anhalten, bevor ein größerer Schaden entsteht.
Bei Zügen gibt es also Anlagen, die rechtzeitig Alarm schlagen.
Bei Menschen gibt es die nicht.
Da gibt es nur dich selbst und die Menschen, die dich gut kennen.
Und ärztliche Hilfe, die du dir holen darfst, lange bevor irgendetwas blockiert.
5 Prozent: das Parkhaus
5 %
Dienstag, 7:40 Uhr · Parkhaus, Ebene 3
147 ungelesene Mails. Ein Türgriff, der sich nicht bewegen lässt.
Zurück in das Parkhaus, Ebene 3.
Heike sitzt im Auto und kann nicht aussteigen.
Es gibt keinen Knall, keinen Notarzt, keine Szene wie im Film.
Nur eine Frau in einem Auto, die ihren Türgriff nicht anfassen kann.
Das ist die Wahrheit über viele Zusammenbrüche: Sie sind leise.
Wer über so einen Moment schreibt, muss nichts dazuerfinden.
Die Stille ist dramatisch genug.
Heike fährt an diesem Morgen nicht ins Büro.
Sie fährt zu ihrer Hausärztin, die ihr zuhört und sie krankschreibt.
Es folgen Wochen, in denen sie viel schläft, wenig redet und zum ersten Mal Hilfe annimmt, auch bei einer Therapeutin.
Wenn dein Akku leer ist
Sprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt. Erschöpfung gehört in fachkundige Hände, nicht in einen Ratgeber.
Telefonseelsorge: rund um die Uhr, kostenlos, 0800 111 0 111
Im Notfall: 112
Die Telefonseelsorge ist rund um die Uhr erreichbar, kostenlos unter 0800 111 0 111.
Das gilt auch für Nächte, in denen sonst niemand wach ist.
Was lädt: langsam und ohne Schnellladegerät
⚡ Schlaf ohne Wecker
⚡ Spaziergänge ohne Ziel
⚡ Der Chor, dienstags, zum ersten Mal seit zwei Jahren
⚡ Ein Nein, ohne Erklärung hinterher
⚡ Gespräche mit einer Therapeutin
⚡ Ein Nachmittag ohne Handy auf der Parkbank
Heike lernt in diesen Monaten etwas, das in keinem Projektplan steht.
Ein leerer Akku lädt nicht in einer Nacht.
Nicht an einem Wochenende, nicht in einem Urlaub.
Er lädt langsam, und nur mit Dingen, die wirklich Strom liefern.
Aber hier kommt der Haken: Viele wollen das Laden genauso effizient erledigen wie die Arbeit.
Dann wird selbst die Erholung zum Projekt, mit Zielen, Fristen und schlechtem Gewissen.
Heikes Liste gehört ihr, nicht dir.
Was bei ihr lädt, kann bei dir ziehen.
Aber das Prinzip gilt für alle: Aufladen ist keine Belohnung, die man sich erst verdienen muss.
Es ist Wartung.
Wie sich ausgebrannt anhören kann, verrät dieser Auftritt schon im Titel.
Achte darauf, wie der Text mit Pausen umgeht.
Und ob er dich schont oder mitten hineinführt.
Über Erschöpfung schreiben, ohne zu dramatisieren
Ladehinweise für deinen Text
🩹Nur mit Abstand laden. Schreib aus der Narbe, nicht aus der Wunde.
🔍Details statt großer Wörter. Ein Türgriff sagt mehr als „total am Ende“.
🏅Kein Heldentum. Überstunden sind keine Medaille.
🫂Kein Selbstmitleid. Das Publikum will mit dir fühlen, nicht für dich.
🙂Humor nur in kleinen Dosen und nie auf Kosten von Betroffenen.
Diese Hinweise klingen streng, aber sie schützen dich und dein Publikum.
Vor allem der erste.
Mitten in der Krise ist ein Text oft zu heiß, um ihn anzufassen.
Die Bühne ist kein Therapieraum, und du musst dort nichts beweisen.
Heike hat ihren Text erst geschrieben, als sie schon eine Weile auf dem Weg zurück war.
Und selbst dann hat sie ihn zuerst nur ihrer Schwester gezeigt.
Das Stärkste an ihrem Text sind die kleinen Dinge.
Der Türgriff, die 147 Mails, der Ordner mit den Chornoten, der zwei Jahre lang im Regal stand.
Solche Details machen einen Text wahr.
Große Wörter wie „total am Ende“ machen ihn nur laut.
Und Humor?
Ja, vorsichtig.
Heike darf über ihren Berg ungelesener Mails lachen.
Über Menschen, die gerade selbst bei fünf Prozent sind, lacht niemand.
Wie man Druck hörbar machen kann, zeigt dieser Auftritt.
Achte darauf, wie der Text mit Tempo umgeht.
Und ob du beim Zuhören selbst ein bisschen schneller atmest.
Dein Akku-Text: So fängst du an
Nimm dir drei Blätter.
Auf das erste schreibst du, was dich einmal zum Brennen gebracht hat.
Auf das zweite, was dich still und leise leer gemacht hat.
Auf das dritte, was dich heute auflädt, und sei es noch so klein.
Das sind die drei Teile deines Textes: das Feuer, der Verbrauch, das Laden.
Bonus: Nutze die Sprache des Akkus sparsam.
Ein, zwei Prozentzahlen reichen, sonst klingt es wie ein technisches Datenblatt.
Das Bild trägt, wenn du es selten zeigst.
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⚡ 60 %
Sieben Monate später · Wiedereingliederung
Lädt langsam. Nicht voll, und das ist in Ordnung.
Sieben Monate später beginnt Heike ihre Wiedereingliederung.
Stufenweise, erst drei Stunden am Tag, dann vier, dann sechs.
Manche kennen dieses Vorgehen als Hamburger Modell.
Am ersten Montag mit vollem Arbeitstag bittet sie in der Teambesprechung um fünf Minuten.
Sie hat einen Text geschrieben, er heißt „Akkustand“.
Sie liest ihn vor, mit zitternder Stimme, aber sie liest ihn ganz.
„Akkustand“ · Heikes Text · Ausschnitt
Ich war immer die, die geladen war, die mit dem Ladekabel für alle anderen.
Mein Körper hat mir Nachrichten geschickt, und ich habe sie auf ungelesen gestellt.
Dann kam ein Dienstag im Parkhaus, Ebene 3, und mein Türgriff war schwerer als das ganze Projekt.
Heute lade ich langsam, ohne Schnellladegerät.
Mein Akkustand: nicht voll, aber ehrlich.
Als sie fertig ist, sagt erst einmal niemand etwas.
Dann räuspert sich ihr jüngster Kollege und sagt: „Danke, ich glaube, ich bin gerade bei zwanzig.“
Sie reden eine halbe Stunde lang, und die Tagesordnung wartet.
Seit diesem Montag beginnt jede Teambesprechung mit einer Frage: „Wie ist dein Akkustand?“
Heike ist nicht wieder bei hundert Prozent.
Das muss sie auch nicht sein.
Sie hat gelernt, ihre Anzeige zu lesen, bevor sie rot wird.
Und dienstags singt sie wieder im Chor.
Also merke: Ein guter Text über Burnout ist kein Heldenepos und kein Klagelied.
Er ist eine ehrliche Anzeige.
Und manchmal ist er für jemanden im Saal die erste Warnung, die er ernst nimmt.
Das Handy, das nur noch auf einem Prozent läuft
Stell dir ein Handy vor, das bei einem Prozent Akku noch läuft.
Der Bildschirm ist dunkel, es reagiert kaum noch, es glüht heiß.
Du steckst es ein, doch es lädt und lädt und wird nicht voll.
Genau so fühlt sich ein Mensch im Burnout an, leer und überhitzt.
Burnout ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von zu langer Überlast.
Dieser Teil zeigt dir, wie du würdevoll über dieses Thema schreibst.
Warum Burnout ein ernstes Thema ist
Immer mehr Menschen brennen unter dauerndem Druck langsam aus.
Viele tragen die Erschöpfung lange still mit sich herum.
Ein ehrlicher Text darüber nimmt diesem Zustand die Scham.
Er sagt leise: du bist mit dieser Leere nicht allein.
Hier ist Behutsamkeit wichtig, denn das Thema berührt tief.
Es geht nicht um Drama, sondern um ehrliche, leise Wahrheit.
Hack 1: Zeig die leere Batterie
Dein stärkster Hack ist, die leere Batterie zu zeigen.
Statt über Erschöpfung zu reden, wähl ein klares Bild dafür.
Das Handy auf einem Prozent, die Kerze, die herunterbrennt.
So ein Bild macht die innere Leere sofort sichtbar.
Das Publikum fühlt die Erschöpfung, ohne dass du sie benennst.
Ein einziges starkes Bild wirkt mehr als jede Klage.
Hack 2: Zeig, wie der Körper streikt
Ein ehrlicher Hack ist, den streikenden Körper zu zeigen.
Burnout zeigt sich oft zuerst im Körper, nicht im Kopf.
Der Schlaf, der nicht mehr erholt, die Schultern wie aus Stein.
Beschreib diese körperlichen Zeichen ruhig und genau.
So versteht das Publikum, dass hier mehr als Müdigkeit herrscht.
Und viele erkennen sich in diesen Zeichen selbst wieder.
Hack 3: Zeig das innere Weiter, weiter
Ein kluger Hack ist, das innere Weiter, weiter zu zeigen.
Oft treibt uns eine Stimme an, immer noch mehr zu leisten.
Diese Stimme sagt, Pause sei faul und Ruhe ein Versagen.
Zeig diese Stimme und wie sie dich immer weiter antreibt.
Das Publikum kennt diesen inneren Antreiber nur zu gut.
So wird sichtbar, wie die Leere überhaupt entstehen konnte.
Beispiel Schritt für Schritt
Wähl ein Bild für die Leere, etwa die leere Batterie. Zeig ein körperliches Zeichen der Erschöpfung. Gib der inneren Antreiber-Stimme ein paar Sätze. Zeig dann die erste kleine, erlaubte Pause. So wird dein Text würdevoll und ehrlich.
Hack 4: Erlaub die kleine Pause
Ein heilsamer Hack ist, die kleine Pause zu erlauben.
Zeig einen Moment, in dem du zum ersten Mal wirklich innehältst.
Ein tiefer Atemzug, ein Nein, ein Tag ganz ohne Pflicht.
Dieser Moment gibt deinem Text eine Richtung und Hoffnung.
Er sagt leise, dass Ruhe erlaubt und sogar nötig ist.
So endet dein Text nicht in der Leere, sondern im Durchatmen.
Hack 5: Trau dich, Hilfe zu zeigen
Ein wichtiger Hack ist, das Holen von Hilfe zu zeigen.
Burnout überwindet man selten ganz allein.
Zeig, dass es Mut und Stärke ist, sich Hilfe zu suchen.
Ein Gespräch, ein Arzt, ein Mensch, der wirklich zuhört.
So machst du anderen Mut, denselben Schritt zu gehen.
Dein Text wird damit zu einer leisen, helfenden Hand.
Häufige Fehler beim Thema Burnout
Ein paar Stolperfallen kehren bei diesem Thema immer wieder.
- Burnout als bloße Müdigkeit oder Schwäche abtun.
- Über Erschöpfung reden, statt sie in einem Bild zu zeigen.
- Die körperlichen Zeichen ganz weglassen.
- Nur die Leere zeigen, ohne eine Pause oder Hilfe.
- Das Thema ins große Drama statt in leise Wahrheit treiben.
- So tun, als könne man alles immer allein schaffen.
Wer diese Fehler meidet, schreibt einen würdevollen, helfenden Text.
Merksatz
Burnout ist eine leere Batterie, kein Zeichen von Schwäche. Zeig die Leere in einem Bild, zeig den streikenden Körper und den inneren Antreiber, erlaub die kleine Pause und zeig den Mut, Hilfe zu holen.
Deine Burnout-Hacks auf einen Blick
Hier findest du alle Hacks noch einmal in Kurzform zum Mitnehmen.
- Leere Batterie: Die Erschöpfung in einem Bild zeigen.
- Körper streikt: Schlaf und Anspannung sichtbar machen.
- Weiter, weiter: Den inneren Antreiber zeigen.
- Kleine Pause: Die erste echte Ruhe zeigen.
- Hilfe holen: Den Mut zur Unterstützung zeigen.
Mini-Übung
Such ein Bild für deine eigene Müdigkeit, etwa eine leere Batterie. Beschreib es in drei Sätzen. Füg einen Satz hinzu, in dem du dir eine kleine Pause erlaubst.
Ein ermutigender Schluss
Burnout ist ein ernstes, aber kein hoffnungsloses Thema.
Gerade deshalb tut ein ehrlicher, warmer Text darüber gut.
Trau dich, die Leere zu zeigen, aber auch den Weg zur Ruhe.
Zeig die kleine Pause und den Mut, Hilfe anzunehmen.
Dann fühlt sich jeder im Raum mit seiner Erschöpfung verstanden.
Und wenn dich die Last überfordert, sprich mit einem Arzt oder einer Beratungsstelle.
