Blutende Verse, heilende Herzen: Wie Poetry Slam meine Panikattacken ermordete

Dieses unkontrollierte Trommeln, als würde Metallica in meinem Brustkorb proben, ohne mich vorher zu fragen.

„Panikattacken“, sagte der Arzt.

Klang nach einem schlechten Bandnamen.
Fühlte sich an wie Krieg.

Ich saß im Wartezimmer, Hände klamm, Puls im Anschlag, und alles, was ich dachte, war:
Wenn ich jetzt sterbe, dann nicht mit diesem beschissenen Gedicht in meiner Tasche.

Ein Text über Regen.
Über Liebe.
Über irgendeine Metapher, die ich aus einem Tumblr-Zitat geklaut hatte.

Und da wurde mir klar: So will ich nicht sterben.
Nicht mit Kitsch im Rucksack und Panik im Kopf.

Warum Panikattacken lügen

Deine Hände zittern, als wärst du ein Junkie ohne Dosis.

Und alles in dir schreit:
„Gefahr!“

Aber die Wahrheit?
Da ist nichts.

Nur ein Raum. Ein Publikum. Vielleicht ein Mikrofon.

Die Panikattacke ist wie dieser eine Schauspieler in jeder schlechten Soap:
laut, überdramatisch, nervig – aber ungefährlich.

• Sie sagt dir: „Du stirbst gleich.“
• Sie lügt.
• Sie sagt dir: „Alle werden lachen, wenn du redest.“
• Sie lügt.
• Sie sagt dir: „Du kannst das nicht.“
• Sie lügt.

Die Panikattacke ist wie dieser eine Schauspieler in jeder schlechten Soap:
laut, überdramatisch, nervig – aber ungefährlich.

• Sie sagt dir: „Du stirbst gleich.“
• Sie lügt.
• Sie sagt dir: „Alle werden lachen, wenn du redest.“
• Sie lügt.
• Sie sagt dir: „Du kannst das nicht.“
• Sie lügt.

Franz Kafka schrieb: „Ein Käfig ging einen Vogel suchen.“
So fühlt sich Panik an.

Du bist der Vogel, der in einen Käfig stolpert, der gar nicht da ist.

Und der Trick ist nicht, dem Käfig zu entkommen.
Der Trick ist, ihm einen Text ins Gesicht zu spucken.

Hier kommt der Hack, der dich kaputt macht – und heilt.
Der einzige Tipp, den du brauchst:

Mach deine Panik zur Hauptfigur.

• Nicht dein Feind.
• Nicht dein Schatten.
• Dein verdammter Protagonist.

Wenn dein Herz rast – schreib: „Mein Herz hat Speed genommen, ohne mich zu fragen.“
Wenn dein Atem stolpert – schreib: „Ich klinge wie Darth Vader auf Diät.“
Wenn dein Kopf denkt: „Alle starren mich an.“ – dann sag: „Ich starre zurück.“

Warum?

Weil Panikattacken das sind, was alle haben, aber keiner zugibt.
Und wenn du sie auf die Bühne schleppst, blutend, hässlich, schweißnass – dann hören sie dir endlich zu.

• Charles Bukowski säufte seine Dämonen tot.
• Sylvia Plath schrieb ihre in den Gasofen.
• Amy Winehouse sang sie in die Flasche.

Und du?
Du verwandelst sie in einen Slam.

Das Publikum liebt keine perfekten Texte.
Das Publikum liebt Menschen, die auf der Bühne fast zerbrechen – und trotzdem weitermachen.

Eine kurze Verschnaufpause

Ich kann mir vorstellen, das war schon richtig krass.

Falls du mal ein anderes Thema behandeln möchtest, hier sind noch mehr Beiträge!

Beiträge für deinen perfekten Poetry Auftritt

• Warum ich beim Poetry Slam oft „schlechte“ Texte präsentiere 

• Warum ich mich als Poetry Slamer nicht schäme 

• 34 scharfe Poetry Slam Ideen

• Warum Poetry Slam deine Persönlichkeit zerstört

• Geheimnisse von erfolgreichen Slamern (Profi-Hacks) 

• Verse-Schmiede 

• Schreibblockade überwinden 

• 4 "ungewöhnliche Fragen" für deinen Erfolg als Slamer

• Stehgreif-Rede= 7 Hacks für deinen Erfolg auf der Bühne

• Dein Flow beim Poetry Slam- So kannst unendlich sprechen

• Wie Poetry Slam deine Depression zerlegt

• 12 radikale Slam-Hacks, die du nie in einem Slam- Workshop lernst

• Deine Selbstzweifel sind kein Stilmittel – sie f*** deinen Slam

• „Poetry Slam in Zeitlupe – Wie Gelassenheit deine Bühne rettet“

• Leben genießen? Dann schreib dir dein schönstes Leben

• Deine Selbstzweifel sind kein Stilmittel – sie f*** deinen Slam

• Killertext schreibst du mit diesen Geheimnissen

• Gefühle in Worte fassen: So berührst du mit jedem Satz

•  Leistungsdruck im Poetry Slam: Die blutige Wahrheit über das Hamsterrad der ewigen Neuschreiberei

Wenn du ausgeruht bist, geht es direkt weiter...

Hol dir noch etwas zu Trinken..

und dann kann es weitergehen.

Ich schwöre dir, jedes Publikum fühlt sich an wie ein Ex-Partner.
Die gucken dich an, kalt, prüfend, als hätten sie gerade deine letzte WhatsApp gelesen und entschieden:

„Nee, der ist nicht mehr sexy.“

Und genau da packt dich die Panik.
Sie ist dieser kleine Richter in deinem Schädel, mit Hammer und Robe, der brüllt:

„Schuldig.
Schuldig, weil du zitterst.
Schuldig, weil du stotterst.
Schuldig, weil du atmest wie ein kaputtes Staubsaugermodell von Aldi.“

Aber weißt du, was ich gelernt habe?

Das Publikum will gar kein Urteil sprechen.
Die warten nur auf deine Beichte.

Wenn du deine Panik verschweigst, wirkst du wie ein Politiker: glatt, unecht, scheißlangweilig.

Wenn du deine Panik raushaust, bist du Johnny Depp vor Gericht: chaotisch, lächerlich, aber unendlich faszinierend.

3. Kleine Tritt: Warum Panik das beste Drehbuch schreibt

Hollywood baut Millionen-Kulissen, um Angst zu erzeugen.
Du brauchst das nicht.
Dein Körper liefert kostenlos.

Schweiß? Special Effects.
Herzrasen? Soundtrack.
Zittern? Method Acting.

Robert De Niro hat für Taxi Driver in echten Taxis gearbeitet.
Heath Ledger hat für den Joker sein Gehirn zerlegt.
Du musst nicht so weit gehen.
Deine Panikattacken machen den Job gratis.

Das Einzige, was du tun musst, ist: sie nicht verstecken.
Denn jedes Mal, wenn du versuchst, sie zu unterdrücken, wirst du nur steifer, leerer, belangloser.

So wie ein Politiker beim Poetry Slam.
Und glaub mir: Das Publikum merkt, wenn du lügst.

4. Kleine Tritt: Die Panik-Formel

Hier ist dein universeller Hack – ausführlich, nackt, schmerzhaft ehrlich:

1. Schreibe den körperlichen Moment auf.
   Nicht „ich hatte Angst“.
   Sondern: „Meine Hände klebten wie Kaugummi am Mikro.“
2. Mach einen Witz draus.
   „Mein Herz klang wie Scooter auf Crack.“
3. Dann lass den Witz fallen.
   „Und trotzdem dachte ich: Gleich sterbe ich.“
4. Pause. Schweigen.
   Die Stille ist dein Verbündeter.
   Deine Panik füllt sie – und alle spüren sie.
5. Und dann hau die Wahrheit raus.
   „Ich lebe noch. Aber nur, weil ich diesen Text lese.“

Das ist kein Coaching-Bullshit.

Das ist der einzige Weg, wie Panikattacken auf der Bühne sterben:
Sie wollen dich umbringen.
Also bring sie zuerst um – mit einem Text.

Hand aufs Herz:
Eine Panikattacke fühlt sich an wie ein Herzinfarkt auf Speed.
Aber sie killt dich nicht.
Sie nervt dich.

So wie Dieter Bohlen.

Er schreit dir ins Ohr:

„Du bist scheiße! Du bist unfähig! Geh nach Hause!“

Und trotzdem:
Er bringt dich nicht um.
Er macht nur Lärm.

Die meisten Slam-Anfänger verwechseln Lärm mit Gefahr.
Aber Lärm ist nur das: übertriebene Show.
Du musst lernen, drüber zu lachen.

Beispiel:

Als ich meine erste Panikattacke auf der Bühne hatte, habe ich ins Mikro geflüstert:
„Sorry, mein Herz probt gerade für DSDS.“
Das Publikum lachte.
Die Panik hatte verloren.

Bonus: Dein interner Link-Kompass

Wenn du mehr von diesen kranken, echten, brutalen Ideen willst – dann lies das hier:

• Warum ich beim Poetry Slam oft „schlechte“ Texte präsentiere 

• Warum ich mich als Poetry Slamer nicht schäme 

• 34 scharfe Poetry Slam Ideen

• Warum Poetry Slam deine Persönlichkeit zerstört

• Geheimnisse von erfolgreichen Slamern (Profi-Hacks) 

• Verse-Schmiede 

• Schreibblockade überwinden 

• 4 "ungewöhnliche Fragen" für deinen Erfolg als Slamer

• Stehgreif-Rede= 7 Hacks für deinen Erfolg auf der Bühne

• Dein Flow beim Poetry Slam- So kannst unendlich sprechen

• Wie Poetry Slam deine Depression zerlegt

• 12 radikale Slam-Hacks, die du nie in einem Slam- Workshop lernst

• Deine Selbstzweifel sind kein Stilmittel – sie f*** deinen Slam

• „Poetry Slam in Zeitlupe – Wie Gelassenheit deine Bühne rettet“

• Leben genießen? Dann schreib dir dein schönstes Leben

• Deine Selbstzweifel sind kein Stilmittel – sie f*** deinen Slam

• Killertext schreibst du mit diesen Geheimnissen

• Gefühle in Worte fassen: So berührst du mit jedem Satz

•  Leistungsdruck im Poetry Slam: Die blutige Wahrheit über das Hamsterrad der ewigen Neuschreiberei

Keiner dieser Texte ist nett.

Aber alle sind ehrlich.

Und das ist das Einzige, was auf der Bühne zählt.

6. Kleine Tritt: Panikattacken als Porno

Jetzt wird’s schmutzig.
Weil Panikattacken sind nichts anderes als schlechte Pornos.

• Übertrieben.
• Laut.
• Viel Gestöhne.
• Kein Inhalt.

Dein Körper schwitzt, dein Puls explodiert, deine Knie zittern – als würdest du gleich in einer billigen Szene enden.
Und das Publikum?
Sieht zu, ohne zu wissen, dass du innerlich „Cut!“ schreien willst.

Der Trick?
Mach die Panik zur Pointe.

„Meine Panikattacke ist wie ein Pornodreh – ich hoffe nur, keiner merkt, dass ich nicht komme.“

Das Publikum grölt.
Und deine Panik zieht den Schwanz ein.

Helmut Schmidt.
Kanzler.
Kettenraucher.

Hat die ganze Republik mit Zigaretten vollgequalmt – und trotzdem länger gelebt als die meisten Slam-Texte.

Panikattacken sind genauso.
Sie brennen.
Sie stinken.
Aber sie bringen dich nicht sofort um.

Du kannst sie nutzen wie Helmut seinen Rauch: als Marke.

„Ich zittere gerade, aber wenigstens ehrlich. Nicht wie eure Tinder-Profile.“
„Meine Panikattacke läuft heißer als euer WLAN.“

So wird aus Panik kein Feind.
Sondern dein verdammtes Markenzeichen.

Außer der Reihe:

Die Statistik, die dich nicht beruhigen wird

20 Prozent aller Menschen haben mindestens einmal in ihrem Leben eine Panikattacke.

20 Prozent!

Das sind mehr Menschen als die, die regelmäßig Sport machen. Oder ihre Steuererklärung rechtzeitig abgeben. (ich schaffe es, die als erstes abzugeben, denke ich zu mindestens)

Panikattacken sind normal.

Das Problem?

Niemand redet darüber. Außer in Wartezimmern von Therapeuten.

Oder in Facebook-Gruppen mit Namen wie "Angst und Panik - wir verstehen uns".

8. Kleine Tritt: Werde zum Krimiautor deiner eigenen Angst

Behandle deine Panikattacke wie eine Figur in einem Thriller.

Gib ihr einen Namen. Eine Persönlichkeit.

Eine Stimme. Meine Panikattacke hieß "Harald".

(Keine Ahnung warum. Sie fühlte sich halt nach einem Harald an.)

So fing mein erster Text an:

"Harald kommt immer ohne anzuklopfen. Wie ein ungebetener Gast mit schlechten Manieren. Er setzt sich auf meine Couch. Trinkt mein Bier. Und erzählt mir, dass ich sterben werde. Während ich eigentlich nur Nudeln kochen wollte."

Dr. James Pennebaker von der University of Texas hat 20 Jahre lang erforscht, was passiert, wenn Menschen über traumatische Erlebnisse schreiben.

Seine Ergebnisse:

• 47% weniger Arztbesuche
• Stärkeres Immunsystem
• Bessere Stimmung
• Weniger Grübeln

Aber das ist nur die halbe Wahrheit.

Poetry Slam geht einen Schritt weiter.

Bonus: Dein interner Link-Kompass

Wenn du mehr von diesen kranken, echten, brutalen Ideen willst – dann lies das hier:

• Warum ich beim Poetry Slam oft „schlechte“ Texte präsentiere 
• Warum ich mich als Poetry Slamer nicht schäme 
• 34 scharfe Poetry Slam Ideen
• Warum Poetry Slam deine Persönlichkeit zerstört
• Geheimnisse von erfolgreichen Slamern (Profi-Hacks) 
• Verse-Schmiede 
• Schreibblockade überwinden 
• 4 "ungewöhnliche Fragen" für deinen Erfolg als Slamer 
• Stehgreif-Rede= 7 Hacks für deinen Erfolg auf der Bühne
• Dein Flow beim Poetry Slam- So kannst unendlich sprechen 
• Wie Poetry Slam deine Depression zerlegt
• 12 radikale Slam-Hacks, die du nie in einem Slam- Workshop lernst
• Killertext schreibst du mit diesen Geheimnissen

Keiner dieser Texte ist nett.

Aber alle sind ehrlich.

Und das ist das Einzige, was auf der Bühne zählt.

Schritt 1: Wähle deine schlimmste Panikattacke

Die, an die du dich am besten erinnerst. Die, die am meisten wehgetan hat. Die ist dein Material.

Schritt 2: Gib deiner Panikattacke einen Namen

Einen Namen, der zu ihr passt.

• Harald. 
• Kevin.
• Sabine.
• Günther.

Egal, Hauptsache, er macht sie menschlich. Und damit angreifbar.

Schritt 3: Schreibe 500 Worte

Einfach drauflos.

• Ohne zu zensieren. 
• Ohne zu bewerten.
• Ohne zu korrigieren.

500 Worte über diese eine Panikattacke.

Schritt 4: Mach es zu einer Geschichte

Mit Anfang. Mit Mitte. Mit Ende. Und mit einer Botschaft.

Schritt 5: Lies es laut vor

Erstmal nur für dich. Im Badezimmer. Oder im Auto. Oder im Wald. Hör zu, wie es klingt. Was funktioniert?

Was nicht?

Schritt 6: Teste es an einem Freund

Such dir jemanden, dem du vertraust. Lies ihm deinen Text vor. Schau, wie er reagiert. Bekommst du eine Reaktion?

• Verständnis?
• Lachen?
• Tränen?

Gut.

Dann funktioniert es.

Schritt 7: Finde eine Open Stage

Such dir den kleinsten, unscheinbarsten Poetry Slam, den du finden kannst. Melde dich an.

Trag deinen Text vor.

Und schau, was passiert. Spoiler: Du wirst nicht sterben. Du wirst leben. Vielleicht zum ersten Mal seit langem.

Das Geheimnis erfolgreicher Slammer: Sie verwandeln Schmerz in Poesie

Sebastian Fitzek: "Meine Angststörung war mein größtes Geschenk"

Der Bestseller-Autor Sebastian Fitzek litt jahrelang unter Panikattacken.

Heute schreibt er Thriller.

Seine Bücher verkaufen sich millionenfach. Warum?

Weil er weiß, wie sich Angst anfühlt. Weil er sie authentisch beschreiben kann. Weil er sie zu seiner Superkraft gemacht hat.

"Ich kenne jede Nuance der Angst. Jeden Schatten, den sie wirft. Das macht meine Bücher real."

Sarah Connor: "Aus der Depression in die Charts"

Die Sängerin Sarah Connor hatte ihre dunkelsten Momente.

• Panikattacken.
• Depressionen.
• Selbstzweifel.

Ihre Lösung? Sie schrieb Songs darüber.

"Vincent" - ein Lied über ihre Depression.

Ein Nummer-1-Hit. Millionen Menschen konnten sich darin wiederfinden.

Wahrheit 1: Es wird nicht alles heilen

Poetry Slam ist kein Wundermittel. Es wird deine Panikattacken nicht komplett wegzaubern.

Aber es wird sie verändern. Von einem Monster zu einem nervigen Mitbewohner.

Der manchmal Lärm macht. Aber den du rausschmeißen kannst, wenn es zu viel wird.

Wahrheit 2: Du wirst dich verletzlich fühlen

Wenn du über deine tiefsten Ängste redest, öffnest du dich. Komplett.

Das ist schön. Aber auch schmerzhaft.

Wie eine Operation ohne Narkose. Es hilft. Aber es tut auch weh.

Wahrheit 3: Manche Menschen werden dich nicht verstehen

Es wird immer Menschen geben, die sagen:

• "Stell dich nicht so an."

• "Das ist doch nur Einbildung."

• "Denk einfach positiv."

Diese Menschen haben nie eine Panikattacke gehabt. Oder sie verdrängen ihre eigenen. Ignoriere sie. Du schreibst nicht für sie.

Wahrheit 4: Du wirst süchtig werden

Nach der Bühne. Nach dem Applaus. Nach dem Gefühl, verstanden zu werden. Das ist eine gute Sucht.

Eine, die dir hilft. Eine, die andere heilt. Aber es ist trotzdem eine Sucht.

Wahrheit 5: Es wird dein Leben verändern

Wenn du anfängst, über deine Panikattacken zu schreiben, startest du eine Kette von Veränderungen. Du wirst mutiger.

Ehrlicher.

Authentischer.

Du wirst Menschen anziehen, die deine Ehrlichkeit schätzen. Und Menschen abstoßen, die Perfektion wollen. Das ist gut so.

Werbung in eigener Sache (aber mit Wucht):

Wenn du diese Techniken nicht nur lesen,
sondern anwenden willst wie ein Sniper mit Reimwaffe:

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Keine süßen Sprüche.
Nur brutale, ehrliche Texte,
die das Publikum seelisch ohrfeigen.