Kreatives Schreiben: 20 Übungen für Erwachsene
Viele Erwachsene haben seit der Schulzeit nichts mehr geschrieben, das nicht E-Mail, Einkaufszettel oder Bericht war.
Dabei steckt in fast jedem Menschen die Lust, Geschichten zu erzählen, Gedanken festzuhalten, mit Sprache zu spielen.
Kreatives Schreiben ist keine Begabung, die man hat oder nicht hat.
Es ist ein Handwerk, das man üben kann wie Kochen oder Radfahren.
In diesem Beitrag findest du 20 Übungen für Erwachsene, sortiert nach Zeitaufwand und Schwierigkeit.
Jede Übung hat eine kurze Anleitung und ein Beispiel.
Du brauchst nur einen Stift, ein Heft und ein bisschen Mut.
Fang mit einer Übung an, die dir Spaß macht.
Der Rest kommt von allein.
Eine Frau, Anfang fünfzig, sitzt jeden Morgen im selben Zug zur Arbeit. Seit zwanzig Jahren. Eines Tages nimmt sie sich vor, die Fahrt zu nutzen. Sie schreibt jeden Morgen zehn Minuten, ohne nachzudenken, was ihr gerade einfällt. Nach drei Monaten hat sie ein volles Heft. Nach einem Jahr eine Kurzgeschichte. Nach zwei Jahren liest sie zum ersten Mal auf einer offenen Bühne. Ihr Text handelt von einem Zug, in dem jemand jeden Morgen schreibt.
1Bevor du anfängst
Ein paar Grundregeln machen kreatives Schreiben leichter.
Erstens: Es gibt beim Üben keine falschen Texte.
Du schreibst nicht für ein Publikum, sondern für dich.
Zweitens: Schreib mit der Hand, wenn es geht.
Viele Menschen schreiben langsamer und bewusster mit Stift als auf der Tastatur.
Drittens: Stell dir einen Wecker.
Eine feste Zeit nimmt den Druck, perfekt sein zu müssen.
Viertens: Lies deine Texte erst später.
Beim Schreiben wird nicht korrigiert.
Und noch etwas: Erwartungen runterschrauben.
Die meisten Übungstexte sind nicht gut.
Das ist normal und gewollt.
Übungen sind wie Tonleitern beim Klavierspielen.
Man spielt sie nicht für ein Konzert, sondern damit die Finger lernen.
Aus zwanzig Übungstexten wird vielleicht einer, aus dem später etwas Großes wächst.
2Übung 1: Freewriting
Das Freewriting ist die Grundübung des kreativen Schreibens.
Stell einen Wecker auf zehn Minuten.
Schreib ohne Pause, ohne zu korrigieren, ohne nachzudenken.
Wenn dir nichts einfällt, schreib: Mir fällt nichts ein, mir fällt nichts ein, bis dir doch etwas einfällt.
Der Stift darf nicht anhalten.
Die Methode wurde vor allem durch den amerikanischen Schreiblehrer Peter Elbow bekannt.
Das Ziel ist nicht ein guter Text, sondern das Ausschalten des inneren Kritikers.
Wer zehn Minuten ohne Pause schreibt, kommt an Gedanken, die beim langsamen Schreiben verborgen bleiben.
Lies den Text danach und unterstreiche einen Satz, der dich überrascht.
Dieser Satz ist dein Startpunkt für die nächste Übung.
3Übung 2: Morgenseiten
Morgenseiten sind drei handgeschriebene Seiten, die man jeden Morgen direkt nach dem Aufwachen schreibt.
Ohne Thema, ohne Plan.
Alles, was im Kopf ist, kommt aufs Papier: Sorgen, Träume, Einkaufslisten, Ärger.
Die Methode wurde durch die amerikanische Autorin Julia Cameron und ihr Buch Der Weg des Künstlers bekannt.
Morgenseiten sind kein Text zum Lesen.
Viele Menschen lesen sie nie wieder.
Sie sind eine Art Kopfputzen.
Wer sie eine Weile regelmäßig schreibt, berichtet oft, dass der Kopf klarer wird und kreative Ideen leichter kommen.
Wenn drei Seiten zu viel sind, fang mit einer an.
4Übung 3: Das Cluster
Das Cluster ist eine Methode, die die Schreibforscherin Gabriele L.
Rico bekannt gemacht hat.
Schreib ein Wort in die Mitte eines Blattes und kreise es ein.
Dann schreib alle Wörter, die dir dazu einfallen, drumherum, verbunden durch Linien.
Lass Ketten entstehen.
Arbeite schnell, etwa zwei bis drei Minuten.
Irgendwann spürst du einen Impuls, einen Satz zu schreiben.
Dann hörst du auf zu clustern und schreibst einen kurzen Text.
Beispiel: Das Kernwort ist Bahnhof.
Daraus werden Ketten wie Bahnhof, Abschied, Taschentuch, Oma, Kuchen, Sonntag.
Oder Bahnhof, Verspätung, Wut, Kaffee, Fremder, Gespräch.
Aus einer dieser Ketten entsteht plötzlich eine Geschichte.
Das Cluster hilft, Verbindungen zu finden, die man linear nicht gefunden hätte.
5Übung 4: Die Sinnesliste
Setz dich an einen Ort und schreib zu jedem Sinn fünf Beobachtungen auf.
Was siehst du, hörst du, riechst du, schmeckst du, fühlst du?
Sei so genau wie möglich.
Nicht Geräusche, sondern das Summen des Kühlschranks und das Klappern einer Gabel im Nachbarzimmer.
Diese Übung dauert zehn Minuten und schärft die Wahrnehmung enorm.
Danach wähle die drei stärksten Beobachtungen und schreib daraus einen kurzen Absatz.
Die meisten Menschen beschreiben in Texten fast nur, was sie sehen.
Wer Geräusche, Gerüche und Berührungen einbaut, schreibt sofort lebendiger.
Die Sinnesliste ist deshalb eine der wichtigsten Übungen überhaupt.
6Übung 5: Der Perspektivwechsel
Beschreibe eine alltägliche Szene aus einer ungewöhnlichen Sicht.
Die Kaffeemaschine erzählt von ihrem Morgen.
Der Hund beschreibt das Familienfrühstück.
Ein Koffer erzählt von seiner letzten Reise.
Durch den Perspektivwechsel wird das Vertraute fremd und dadurch interessant.
Diese Übung dauert etwa fünfzehn Minuten.
Beispiel: Ich bin der Fahrkartenautomat an Gleis 2.
Jeden Morgen um sieben kommen sie, die Eiligen, die Müden, die mit dem Kaffee in der Hand.
Sie drücken auf mir herum, als wäre ich schuld.
Niemand sagt Danke.
Nur einmal, an einem Dienstag im März, hat ein Kind mir zugewinkt.
Ich denke noch oft daran.
7Übung 6: Der Dialog ohne Thema
Schreib einen Dialog zwischen zwei Menschen, die sich streiten, ohne dass das Streitthema genannt wird.
Der Leser soll aus dem Gespräch erraten, worum es geht.
Diese Übung schult das Schreiben von Untertext, also dem, was zwischen den Zeilen steht.
Sie dauert etwa fünfzehn Minuten und ist eine hervorragende Vorbereitung für Kurzgeschichten und Slam-Texte.
Beispiel: Hast du es gesehen?
Ja.
Und?
Was und?
Du weißt genau, was ich meine.
Ich hab gesagt, ich kümmere mich drum.
Das hast du letzte Woche auch gesagt.
Letzte Woche war anders.
Es war genau gleich.
Der Leser weiß nicht, worum es geht, spürt aber sofort die Spannung und eine lange gemeinsame Geschichte.
8Übung 7: Die Erinnerung im Präsens
Wähle eine Erinnerung aus deiner Kindheit.
Schreib sie in der Gegenwartsform auf, als würde sie gerade passieren.
Ich bin sieben.
Ich sitze auf dem Rücksitz.
Es riecht nach Apfelsaft und Sonnencreme.
Das Präsens holt die Erinnerung ganz nah heran und lässt Details auftauchen, die man längst vergessen glaubte.
Diese Übung kann emotional werden.
Das ist gut, aber achte auf dich.
Wenn eine Erinnerung zu schmerzhaft ist, wähle eine andere.
Kreatives Schreiben soll dir guttun, nicht schaden.
Viele Menschen erleben diese Übung als Geschenk, weil sie Momente zurückholt, die schon verloren schienen.
9Übung 8: Die gehörten Sätze
Notiere einen Tag lang drei Sätze, die du zufällig hörst.
In der Bahn, im Supermarkt, im Wartezimmer.
Wörtlich.
Abends wählst du einen davon und erfindest eine Szene dazu.
Wer hat das gesagt?
Zu wem?
Was ist vorher passiert?
Was danach?
Diese Übung verbindet Beobachtung und Fantasie.
Beispiel: Ein Mann sagt im Zug ins Telefon: Nein, ich hab den Hund nicht vergessen.
Ich hab ihn nur nicht mitgenommen.
Aus diesem einen Satz kann eine ganze Geschichte entstehen.
Wo ist der Hund?
Warum wurde er nicht mitgenommen?
Wer ist am anderen Ende?
Solche Sätze sind Gold für Schreibende.
10Übung 9: Das Objekt erzählt
Nimm einen Gegenstand aus deiner Wohnung, der eine Geschichte hat.
Ein altes Foto, eine Tasse, ein Schlüssel.
Schreib auf, woher er kommt, was er erlebt hat, warum du ihn behalten hast.
Dann schreib dieselbe Geschichte noch einmal aus der Sicht des Gegenstands.
Diese Übung dauert etwa zwanzig Minuten.
Gegenstände sind wunderbare Erzähler, weil sie Zeugen sind.
Die Tasse hat zwanzig Jahre Frühstück gesehen.
Der Schlüssel öffnete eine Wohnung, in der jemand nicht mehr wohnt.
Aus solchen Texten entstehen oft berührende Geschichten, die viel über den Menschen erzählen, ohne ihn direkt zu beschreiben.
11Übung 10: Die Liste
Schreib eine Liste mit zehn Einträgen zu einem überraschenden Thema.
Dinge, die ich nie gesagt habe.
Dinge, die ich im Zug verloren habe.
Orte, an denen ich geweint habe.
Gründe, warum ich noch nicht gekündigt habe.
Listen sind leicht zu schreiben und oft überraschend tief.
Sie dauern etwa zehn Minuten.
Eine gute Liste wird zum Ende hin persönlicher.
Die ersten Einträge sind oft harmlos, die letzten ehrlich.
Wenn du die Liste fertig hast, lies sie laut.
Oft ist sie schon ein Gedicht.
Mehr dazu findest du in unserem Beitrag über Gedicht-Vorlagen zum Ausfüllen.
12Übung 11: Der erste Satz
Schreib zehn erste Sätze für Geschichten, die es noch nicht gibt.
Jeder Satz soll neugierig machen.
Als der Zug hielt, war ich ein anderer Mensch.
Meine Großmutter hat nie gelogen, bis auf ein einziges Mal.
Der Brief kam dreißig Jahre zu spät.
Diese Übung dauert zehn Minuten und trainiert das wichtigste Handwerk überhaupt: Neugier wecken.
Wähle danach den Satz, der dich am meisten reizt, und schreib zehn Minuten weiter.
Oft entsteht so der Anfang einer Kurzgeschichte.
Mehr über erste Sätze findest du in unserem Beitrag über den ersten Satz eines Textes.
13Übung 12: Das Verbot
Schreib einen kurzen Text über ein Thema, ohne ein bestimmtes Wort zu benutzen.
Über Liebe, ohne das Wort Liebe.
Über Angst, ohne das Wort Angst.
Über den Winter, ohne kalt, Schnee oder Frost.
Diese Übung zwingt dich, Gefühle und Zustände zu zeigen, statt sie zu benennen.
Sie dauert etwa fünfzehn Minuten.
Beispiel über Angst: Ich lasse das Licht im Flur an.
Ich prüfe zweimal, ob die Tür zu ist.
Wenn das Telefon nach zehn Uhr klingelt, gehe ich nicht ran, sondern zähle bis es aufhört.
Kein Wort von Angst, und doch ist sie überall.
Diese Technik ist das Herz guten Schreibens.
14Übung 13: Die Zeitkapsel
Schreib einen Brief an dich selbst in zehn Jahren.
Was beschäftigt dich heute?
Wovor hast du Angst?
Was hoffst du?
Was soll dein zukünftiges Ich nicht vergessen?
Leg den Brief in einen Umschlag und schreib das Datum drauf, an dem du ihn öffnen darfst.
Diese Übung dauert zwanzig Minuten und wird mit der Zeit immer wertvoller.
Viele Menschen machen das jedes Jahr an Silvester oder an ihrem Geburtstag.
So entsteht eine Sammlung von Briefen, die zeigt, wie man sich verändert hat.
Manche Sorgen von damals wirken heute klein, manche Hoffnungen haben sich erfüllt.
Das ist eine Art Tagebuch in Zeitlupe.
15Übung 14: Das Gegenteil
Nimm einen Text, den du geschrieben hast, und schreib das Gegenteil.
Aus einem fröhlichen Text wird ein trauriger, aus einem Sommertext ein Wintertext, aus einer Liebeserklärung eine Abschiedsrede.
Diese Übung zeigt, wie viel Struktur in einem Text steckt, unabhängig vom Inhalt.
Und sie macht Spaß.
16Übung 15: Die sechs Wörter
Erzähl eine ganze Geschichte in genau sechs Wörtern.
Diese Form ist als Six-Word-Story bekannt.
Eigene Beispiele: Zug verpasst.
Neuen Menschen kennengelernt.
Glück.
Oder: Zwei Kaffee bestellt.
Einer blieb kalt.
Diese Übung dauert fünf Minuten und schult die Verdichtung wie kaum eine andere.
Schreib zehn Varianten und wähle die stärkste.
17Übung 16: Der Ort von früher
Beschreibe einen Ort aus deiner Kindheit, so genau wie möglich.
Das Kinderzimmer, der Garten der Großeltern, der Schulweg.
Welche Farben, Gerüche, Geräusche gab es?
Wer war dort?
Was hast du dort erlebt?
Danach beschreibe, wie dieser Ort heute aussieht, falls du es weißt.
Der Kontrast zwischen damals und heute ist oft der Kern einer berührenden Geschichte.
18Übungen 17 bis 20: für Gruppen
Übung 17, der Wanderzettel: Jede Person schreibt einen Satz auf ein Blatt, faltet es so, dass nur der letzte Satz sichtbar ist, und gibt es weiter.
Nach zehn Runden wird die Geschichte vorgelesen.
Übung 18, das Wortgeschenk: Jede Person schreibt drei Wörter auf einen Zettel und gibt ihn weiter.
Mit den geschenkten Wörtern wird ein Text geschrieben.
Übung 19, der Bildimpuls: Die Gruppe betrachtet ein Foto oder Gemälde.
Jede Person schreibt, was vor dem Bild passiert ist, und eine andere, was danach passiert.
Übung 20, das Gruppengedicht: Jede Person schreibt eine Zeile zu einem gemeinsamen Thema.
Die Zeilen werden gesammelt und gemeinsam in eine Reihenfolge gebracht.
So entsteht ein Gedicht mit vielen Stimmen.
19Wie oft üben?
Die beste Übungsfrequenz ist die, die du durchhältst.
Zehn Minuten täglich sind wirkungsvoller als drei Stunden einmal im Monat.
Viele Menschen nutzen feste Zeiten: morgens vor der Arbeit, in der Mittagspause, im Zug, abends vor dem Schlafen.
Wichtig ist, dass das Schreiben zur Gewohnheit wird, nicht zur Pflicht.
Ein Tipp: Führe ein Übungsheft, in dem alle Übungstexte landen.
Nummeriere die Seiten und schreib das Datum dazu.
Nach ein paar Monaten blätterst du zurück und merkst, wie sich dein Schreiben verändert hat.
Das motiviert mehr als jede Ermahnung.
20Typische Hindernisse
Der innere Kritiker sagt: Das ist doch Quatsch.
Antworte ihm: Ja, und das ist erlaubt.
Die Zeit fehlt: Fünf Minuten findet man fast immer, im Zug, beim Warten, vor dem Einschlafen.
Die Scham: Niemand muss deine Übungstexte lesen.
Die Ideenlosigkeit: Dafür gibt es die Übungen, sie geben dir den Anfang vor.
Und die Angst, nicht gut genug zu sein: Gut wird man durch Üben, nicht vorher.
21Übung kombinieren
Viele Übungen lassen sich verbinden.
Beginne mit einem Cluster, wähle daraus ein Wort, schreib ein Freewriting dazu, unterstreiche den besten Satz und mach daraus einen ersten Satz für eine Geschichte.
Oder nutze die gehörten Sätze als Dialogstart und erzähle die Szene aus der Sicht eines Gegenstands.
So entstehen aus kleinen Übungen größere Texte.
22Vom Üben zum eigenen Text
Irgendwann merkst du, dass einige Übungstexte mehr wollen.
Ein Satz lässt dich nicht los, eine Figur taucht immer wieder auf, eine Erinnerung möchte erzählt werden.
Das ist der Moment, in dem aus Übung ein eigenes Projekt wird.
Nimm dir dann den stärksten Übungstext und bau ihn aus.
Vielleicht wird daraus eine Kurzgeschichte, ein Gedicht oder ein Slam-Text.
In unseren Beiträgen über Kurzgeschichten, Tagebuch und Märchen findest du Anleitungen für die nächsten Schritte.
Und wenn du an einem Tag gar keine Lust hast, schreib genau das auf: Heute habe ich keine Lust.
Oft wird aus diesem Satz nach drei Minuten doch noch ein Text.
23Häufige Fragen
Wie fange ich mit kreativem Schreiben an?
Mit einer kurzen Übung wie dem Freewriting: zehn Minuten ohne Pause schreiben, ohne zu korrigieren.
Wie viel Zeit brauche ich?
Fünf bis zwanzig Minuten pro Übung reichen.
Regelmäßigkeit ist wichtiger als Dauer.
Muss ich meine Texte jemandem zeigen?
Nein.
Übungstexte sind für dich.
Zeigen ist ein späterer, freiwilliger Schritt.
Welche Übung ist für Anfänger am besten?
Freewriting, die Sinnesliste und die Liste sind besonders leicht.
Kann ich die Übungen in einer Gruppe machen?
Ja.
Besonders die Übungen 17 bis 20 sind für Gruppen gedacht.
24Fazit
Kreatives Schreiben ist für alle da, auch für Erwachsene, die seit Jahren keinen kreativen Text mehr geschrieben haben.
Mit kleinen Übungen schaltest du den inneren Kritiker aus, schärfst deine Wahrnehmung und findest Geschichten, die schon lange in dir stecken.
Wähle eine Übung, stell einen Wecker und fang an.
Zehn Minuten heute sind mehr als ein perfekter Plan für morgen.
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